Doğru Bir Beslenme mi ?

[yasinsahin]

Selamun Aleyküm abilerim kardeşlerim
spora başladığımdan beri forumdan bir çok şeey öğrendim veya biyoloji dersini sevmeyen bir insan olarak baya fazla bir şey öğrendim
insan vucudunu tanımalı gerçekten hayla cok eksiğim var ama yavaş yavaş okuya okuya öğrenicez inşallah benim sorum şu beslenmem doğrumu acaba
21 yaşında 70 kiloyum kilo almaya çalışanlardanım.beslenme programımı şöyle ayarladım
saat 7 = 1 yumurta1 kibrit kutusu beyaz peynir 4,5 dilim kaşarpeyniri 2 tane felan zeytin 3,4 dilim çavdar ekmeği çay
saat 9.30 - 10 = yarım çavdar ekmeği arasında üzüm pekmezi ile tahin karışımı.
saat 12.30 - 1 = 1 tabak makarna/pilav çiğ hali 100/150 gr tavuk göğsü
saat 2.30 - 3 = yarım ekmek arasında bal ve tahin 100/150 gr tavuk göğsü
saat 5.30 - 6 = makarna/pilav çavdar ekmeği 1,2 dilim mayonez
saat 7.30 - 8.30 = spor
idmandan cıkınca evde kendi hazırladığım protein bar var fıstık ezmeli lor peynirli onu yiyorum duruma göre üzerine makarna/pilav

beslenme programımda eksikler varmı acaba veya neleri düzeltmeliyim yorumlarsanız çok minnettar kalırım.şimdiden teşekkürler.

 

[RALTUNDA]

protein alımın bana az geldi. arttırman lazım. kilo almak istiyorsan.

sürekli tahin pekmez var diyetinde. fıstık ezmeside ekleyebilirsin.

antremandan yarım saat önce pilav makarna yemeye bak.

sabahları yumurtayı arttır. sarısı ile

 

[yasinsahin]

antremandan yarım saat önce biraz erken oluyor genelde 1 saat önceden yemek yiyorum.
fıstık ezmesini düşünüyorum önümüzdeki hafta sabahları yumurtayıda artırmaya özen göstericem.

 

[Barış Öztürk]

Kilo almak istiyorsan proteininde yanında karb arttırman lazım. Vücudun büyümesini sağlan en önemli şey karb alımıdır. Sabahları yulaf ve yemeklerinin yanında bulgur pilavi tüketmeni öneririm.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi