Selam beyler. İnternetten bi antrenman buldum sizinle de paylaşmak istedim. 3 hafta hipertrofi 3 hafta diğer antrenmanı yaparak devam ediliyormuş. Eksiği varsa söylerseniz düzeltebilirim ben de. Program üzerindeki 4010 gibi sayıların ilk rakamı indirme süresi ikinci rakamı aşağıda tutma süresi 3. Rakamı kaldırma süresi 4. Rakamı yukarda tutma süresi. Mesela 4010 üstünden düşünürsek 4 saniyede inecek indiği gibi 1 saniyede kaldırılacak kalktığı gibi 4 saniyede indirilecek gibi. Şimdiden teşekkürler.
SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Son düzenleme: