Doğal Yolla Protein/Amino Alımı Mümkünmü?

Merhaba arkadaşlar,

Ben yaklaşık 1 yıldır vg yapıyorum ama şuana kadar hiç protein/amino gibi supplement kullanmadım. Son 1 ay whey protein denedim ama pek faydası olmadı.

Benim genetik olarak böbrek taşına yatkınlığı var (ve 2 kere düşürdüm) onun için daha fazla supplemente hiçbir şekilde yönelmek istemiyorum. Acaba bana tamamiyle doğal yolla gereken tüm protein/amino/vs ihtiyaçlarımı karşılayabileceğim bir örnek beslenme programı yazabilirmisiniz? Benim boyum 1.90, kilom 80. Amacım 90-95 kiloya kaslı bir şekilde çıkmak istiyorum ama bir türlü kilo alamıyorum ve kaslarım büyümüyor.

 

Forum ek besin alınmadan uygulanan bir sürü beslenme programı var zaten.
Ne yazık ki kişilere özgün program yazılmamaktadır forumda.

Beslenme forumundaki iligli beslenme programları incelemenizi ve kendinize özgün programınızı oluşturmanızı rica ederim.

Daha sonra bizlerle paylaşırsanız hep beraber eksikliklerini gidermeye çalışırız.