arkadaşlar geçen yazda bu diz ağrısı olmuştu tam diz dğeil dizin yan taraflarında ipler var onlar lif galiba onlar çok ağrıyor Geçen yazda olmuşt ve bu okul senesi hiç olmamıştı şimdi tekrardan başladı Göğüs basarken kilolarla kalkarken bel,leg press te dizleri kapamamama rağmen diz ağrım,squatı ağırlıksız ıısnma için yapsam bile diz ağrısı Bu 3 hareket yaptı bu 3 lanet hareket yaptı bana bunları şimdide ameliyat olmam gerekiyormuş ama ben olmicam yardımlarınızı bekliyorum nabıcam ? Yaş 15 bu arada resim raporu https://www.facebook.com/photo.php?...660.1073741829.100010419018154&type=3&theater
Dizine baskı uygulayan egzersizleri yapma bir süre. Grade 1 2 dinlenirsen düzelir bir sure sonra ama daha ileri seviyelerde iyuce kronikleşir. Isınmada bile agriyorsa sikinti var artık. Bir de şu glucosamine msm gibi suplementlerden alabilirsin tendon sıkıntısına iyi geliyor. Ama yaşin 18'den galiba sana uygun olmayabilir
Abi ben amino asit rpeworkout herşeyi kullandım ve vücudumda sağlam. Sporu bıraktım 2 haftadır gitmiyorum yüksek bir süre. Omuzdan bacağa geçerken ısınıyordum bacağa pump yapıyordum squat ile sonra br gün sonra ağrı başladı Sence düzelirmi ? Arabaya binerken ve çıakrken dönmelerdede ağrı oluyor --- Mesaj birleştirildi, 16 Temmuz 2018 --- Abi bu arada fotoğrafı gördünmü?
resmi göremedim ama diz destekleri var onlardan kullanabilirsin, glukozamin condrotin msm deneyebilirsin, eğer kas ağrıları çoksa kinesio bantı deneyebilirsin
peki 2 sorum daha var abi 1. bu yırtık düzelicekmi ? ameliyat asla olamam olmam 2. o dediğin haplardan kullanırsam düzelirmi ? --- Mesaj birleştirildi, 16 Temmuz 2018 --- https://www.facebook.com/photo.php?...660.1073741829.100010419018154&type=3&theater --- Mesaj birleştirildi, 16 Temmuz 2018 --- bide evde dumbellar var kol çalışırsam sorun olurmu ? arjinin içip
Kardeşim bunun cevabını veremem uzman birine sor bence. Bence de ameliyat son çare olmali grade 1 2 ufak zedelenmede oluyor. Ameliyatlik durum olduğunu sanmıyorum 2 3 ay bekle sonra karar verirsin. Üst vücut çalışmalarında sıkıntı çıkmaz devam et onlara
Raporunu inceledim. Öncelikle ağırlık kaldırmayı bırakmalısın. Yalnız bacak egzersizlerine devam etmelisin. Bağlarda ve kıkırdak yapılarda damarlanma miktarı çok düşük bu sebeple iyileşmeleri zordur ve uzun zaman alır. Senin bölgede kanlanmayı artırmak için egzersiz yapman şart. Ağırlık kaldırmak sakatlıklarının düzeyini etkiler bu yüzden egzersizlerinde ağırlık kullanmamalısın. Yürüyüş yapman faydalı olur. Ama dikkat et koşu bandında yüksek hızlarda koşmak filan değil burdaki kastım. Koşu bandında tempolu yürüyüşte bile bant üzerindeki esnemeler senin bağlarına zarar verebilir. Ya koşu bandında yürü ya da çık park alanlarında yürüyüş yap ama bunu antrenman gibi yapman lazım. Fazla yapıyım çabuk iyileşir gibi bi şey söz konusu değil haftada 3 5 gün 40 45 dakkalık yürüyüşler yap. Eğimli yollardan yokuşlardan kaçın mümkünse düz bi yerde yap bu rutini. Ayrıca evde ağırlık kullanmadan leg extansiyon egzersizini kendin yapabilirsin. Yırtık boyutları ameliyatlık değil ama bi sonraki evresi sıkıntı bu yüzden dikkatli ol. Voleybol basketbol filan oynuyorsan eğer ara ver bi süre. Zıplayıp yere düştüğün esnada zemine tam temasla basamadığın anlarda diz eklemin risk altında aklında bulunsun. Geçmiş olsun.
abi ben bir konu açmıştım dizim ile ilgili 1 hafta öncesinde sen yine yardım etmiştin. o ağrı ve şimdiki ağrı arasında fark oldu ani o ağrıda her birşeyde acıyordu ama şimdi /50 si gitti gibi ama yürümekten korkuyorum gene o ağrı gelicek diye ve denize girmem iyi gelmişti peki eklem hapları işe yarar mı ? gıda takviyesi şeklinde olan
İlaçları filan doktora danışmadan kullanma. Yürümene engel bi durum yok. Dizini hareketsiz bırakma sakatlıkların iyileşmesi için hafif düzeyde hareket gerekli. Günlük hayatına devam et o derece bi sakatlığın yok. Uzak durman gerekenleri üstteki postta söyledim zaten. En az 2-3 ay kendine zaman ver aceleci davranma ağırlık kaldırmak için filan. Yüzmenin hem beline hem dizine faydası olur imkanın varsa yapman iyi olur.
İyi de niye böyle bişey yapma ihtiyacı duyuyosun? Normal şekilde üst vücut çalışmana engel bi durumun yok deadlift squat vs dizlerine yük verecek hareketleri yapma yeterli. Ayakta press filan da yapma oturarak veya makinelerde yaparsın. Üst vücut antrenmanını yapmana engel olacak bi sakatlığın yok
Sporda üyelik bitti o yüzden boşyere para vermek istemedim Nedense garip ağrım bugün düzeldi hiç olmadı çok garip sinir oluyorum.
Doktora sordum dizimde yırtık olmuş galiba adı menisküs yırtığı ? Ameliyata gerek yokmuş ve 15 yaşında bel ameliyatı yani diz ameliyatı olmazsın dedi ve saçma gördü.Eğer dizimi zorlamazsam düzeliceğini söyledi ve yürüyüş yapmam gerektiğini söyledi ama yokuş yukarı veya yokuş aşağı değil normal düz yolda yürümemi söyledi. Eklem hapına gerek olmadığını söyledi bu yaşta
Mrb tekrardan hırtlatıyorum konuyu benim çapraz bağ menisküs ağrılarım azaldı ama yinede var , dizimi zorlamıyorum ama genede oluyor ne yapıcam ? Belim düzeldi bu arada
Diz ağrıların devam ediyorsa demek ki hala kasların yeterince kuvvetli değil ya da eklem hareketin optimal şekilde olmuyor. Bunun için vücut ağırlığın ile squat yapabilirsin inişlerde 3 4 saniye sürmesine özen göster. Kalkışların da fazla patlayıcı biçimde olmasın kontrollü olsun. Yani tempo 2 1 4 şeklinde düşün. 2 saniyede kalk 1 saniye bekle sonra 4 saniyede çömel. Bu şekilde 1 ay çalış bakalım fark görebilcek misin. Her gün 4*15 yapmanı öneririm
Dumbell chest press yaparkenki set bittikten sonra ağırlıklarınyerine koyma v.b yerden eğilerek ağırlık alma --- Mesaj birleştirildi, 10 Kasım 2018 --- Ben squat yaparsam bu yırtık kopar zaten squat ve leg press yüzünden oldu benim dizimde ağrı değilde dizin yanındaki biryer yani yırtılma hissi gibi
