Merhaba arkadaslar bu ayin 9unda annemin eve tarti almasi ve 100.7 kiloyu gormem nedeniyle diyete basladim. Ve cok hizli sonuc aldim. Bunun vucut tipiyle alakasi oldugunu dusunuyorum cunku baska mantikli aciklamasi yok sizce neden boyle oldu yanlis mi yapiyorum diye sormak istedim.
Baslangic olculerim
Olculerim
Kol 42
Gogus 107
Omuz 133
Bel 104 (belim suan 100cm ayin 10unda 106ydi kalcam ise 5 cm incelmis)
Suan olculerimi olcmedim ama kemerimi 2 delik siktim
Diyetimi taslak olarak yaziyorum
Sabah 3-4 yumurta beyazi 1 sarisi(yumurtanin buyuklugune gore)( o gun icerisinde alicagim yaga gore tavada yada haslanmis) + 1-2 dilim kepek ekmek
Oglen: 150 gr tavuk gogsu/kirmizi et/peynir + bir porsiyon bulgur/makarna
Ara spordan once 1 elma
Aksam 1 porsiyon sulu yemek genelde etli oluyo + 1-2 dilim kepek ekmek(acligima gore)
Sporda ise 30dk tempolu kardiyo ardindan hafif agirlik yuksek tekrarla agirlik calismasi yapiyorum genelde 4x15 oluyor. Gogus-biceps omuz-triceps sirt ayri gunlerde. Yardim edip soruma cevap verirseniz sevinirim
Suan 91.4 kiloyum
Baslangic olculerim
Olculerim
Kol 42
Gogus 107
Omuz 133
Bel 104 (belim suan 100cm ayin 10unda 106ydi kalcam ise 5 cm incelmis)
Suan olculerimi olcmedim ama kemerimi 2 delik siktim
Diyetimi taslak olarak yaziyorum
Sabah 3-4 yumurta beyazi 1 sarisi(yumurtanin buyuklugune gore)( o gun icerisinde alicagim yaga gore tavada yada haslanmis) + 1-2 dilim kepek ekmek
Oglen: 150 gr tavuk gogsu/kirmizi et/peynir + bir porsiyon bulgur/makarna
Ara spordan once 1 elma
Aksam 1 porsiyon sulu yemek genelde etli oluyo + 1-2 dilim kepek ekmek(acligima gore)
Sporda ise 30dk tempolu kardiyo ardindan hafif agirlik yuksek tekrarla agirlik calismasi yapiyorum genelde 4x15 oluyor. Gogus-biceps omuz-triceps sirt ayri gunlerde. Yardim edip soruma cevap verirseniz sevinirim
Suan 91.4 kiloyum
