Diyetim Yağ Yakmak İçin İyimi ?

Sabahları 2 yumurta, 3 yemek kaşığı yulaf, 1 yemek kaşığı kuru üzümlü yulaf omleti + 1 bardak süt
Öğlenleri okulda yiyorum genel bir şey yok. (Makarna, pilav, tatlı, ekmek gibi şeyleri yemiyorum)
Saat 15:00 gibi pınarın proteinli yoğurtu(14gr) var onu yiyorum.
Akşam : 150 gram haşlama tavuk göğüsü
Haftanın 4 günü spora gitmeden önce 1 dilim tahıllı ekmek üzerine tahin pekmez.
Spordan gelince pınarın protein sütünü içiyorum.(500ml)
Ayrıca haftada 1 tatlı

 

Okula yemek götür bide makrolarını yaz onları bilmeden olmaz bide kalori hesabı yap önemli olan o dur
tavuk göğsü 150 az ben sabah full kahvaltı öğlen okula 200 gr göğüs salatalık felan 16:00 da antreman öncesi diye biraz karb alıyorum kalite olmak üzere akşamda gelince 200 gr göğüs ve sebze sonra yatmadan 10 dk önce egzersiz ve yeşilçay içerim

 

Kalori hesabı yaptığım zaman 1500 kalori çıkıyor.

 

kilo vs hiç bi bilgi vermemişsin

 

Kusura bakmayın unutmuşum Kilo:81 Yaş:14 Boy:170 Sol kol: 33 Sağ kol: 34 Omuz 105 olabilir.