Iyı gunler arkadaşlar, yaklaşık 1 haftadır bu guzel forumdaki bircok konuyu ve başlığı okudum ve kendi programım hakkında sizlerden bilgi almak istiyorum. Buna benzer konular belki daha önce açılmış olabilir, fakat onlara vereceğiniz cevapları etkilememesi açısından kendi programımla ilgili bir başlık açmaya karar verdim.
Oncelikle Yaşım 19 , boyum 1.82 ve kilom 85.2
son 4 ayı düzenli olmak üzere 7 aydır spor salonuna gidiyorum. Ve ailemden uzakta yaşadığım için daha önceleri midemi pizza, burger gibi şeylerle dolduruyordum. Fakat son 2 aydır Spor salonumdaki antrenorumun verdiği diyet listesini uyguluyorum. şöyle ki;
sabah :
2 adet yumurta
light süt ile 1 kase yağsız, bol proteinli mısır gevreği
öglen :
200 gr. haşlanmış tavuk (haftada bir yada 2 gün kırmızı et)
200 gr. makarna
200 gr. yoğurt
1 meyve
akşamüstü:
200 gr. haşlanmış tavuk
200 gr. makarna
2 salatalık
akşam:
200 gr. ızgara tavuk
200 gr. karışık salata
1 tane meyve ( tercihen elma yiyorum )
( bu diyet ile 2 ayda 2 kilo aldım ve kas kütlemdeki artışı hissettim diyebilirim)
Antrenörüm, bu diyetin kas yapımına yardımcı olacağını söyledi, ayrıca hiç yağ almadığım için yağları eritmemde de faydası olacağını söyledi. Fakat vucudum biraz yağlı olduğu için ( açıkçası bunu çok kafama takıyorum ve biraz aceleci davranmış olabilirim ) Carnitech kullanmaya karar verdim ve bir haftadır kullanıyorum. Tabii ki carnitech kullanmaya başladıktan sonra antremanımı biraz değiştirdim.
Antremanım:
(Her gün)
15 dakika bisiklet ( 4. seviye yada vites.. )
15 dakika bant üzerinde yürüyüş ( 6. seviye )
3x 100 twist
3x 100 yanlara eğilme
3x 30 mekik
Ve bunun üzerine birer gün aralıklarla ağırlık antremanları yapıyorum.
Carnitine kullanmadan once kardiyo zamanını daha az tutuyordum, şuan bu seviyeye getirdim. Fakat Yağ yakımında hala çok başarılı olduğumu düşünmüyorum. Yapmam gerekenleri, ve yapıyor olduğum yanlışlar varsa paylaşabilir misiniz?
Ve bir sorum daha var, carnitine'in yanında superpump ( başka marka da olabilir fakat antrenörümün önerdiği bu ) kullanmam kas gelişmemde bana yardımcı olur mu, yoksa carnitine ile kullanabileceğim daha iyi bir supplement var mi? Yada aminoasit ve protein tozu için beklemeli miyim?
Deneyimlerinize ve bilgilerinize dayanarak bana vereceğiniz öneriler benim için gerçekten çok önemli, şimdiden çok teşekkür ediyorum.
(not: umarım çok uzatıp sizi sıkmamışımdır ve konuyu yanlış yere açmamışımdır )
Son düzenleme: 4 Eylül 2009