Diyetim Hakkında Fikir ve Önerilerinizi Bekliyorum

[Risus]

Merhabalar.Uzun bir aradan sonra yeniden body başladım.Kilo almak istediğim için kendi diyetimi hazırladım.Fikirlerinize ihtiyacım var.

Buyrun diyetim;

Sabah 07:30
2 adet tüm yumurta (12,5 gr protein)
50 gr lor peynir (10 gr protein)
1 bardak 200 ml meyve suyu (2 gr protein)
5 adet yeşil zeytin (1 gr protein)
1 tüm domates (1 gr protein)
5 dilim beyaz ekmek (10 gr protein)
1 bardak 200 ml süt ( (7 gr protein)
Toplam: 43,5 gr protein

Ara 09:30
1 adet meyveli kek (1 gr protein)
1 bardak 200 ml meyve suyu (2 gr protein)
Toplam: 3 gr protein

Öğlen 12:30
160 gr ton balığı (26 gr protein)
2 tabak makarna ( 1 gr protein)
1 dilim beyaz ekmek
(belki salata)
Toplam: 27 gr protein

Ara 14:30
1 paket 150 gr fındık (22,5 gr protein)
1 bardak 200 ml süt (7 gr protein)
Toplam: 29,5 gr protein

Akşam 16:30
300 gr tavuk göğüsü (76,5 gr protein )
5/3 dilim beyaz ekmek (10 gr protein)
1 bardak 200 ml meyve suyu (2 gr protein)
1 kase yoğurt (5 gr protein)
Toplam: 93,5 gr protein

SPOR ÖNCESİ VE SONRASI AMİNO ASİT
Spor Sonrası

Spor sonrası 19:30
2 adet tüm yumurta (12,5 gr protein)
200 gr tavuk göğüsü (51 gr protein)
5/3 dilim ekmek (10 gr protein)
1 bardak 200 ml meyve suyu (2gr protein)
Toplam: 75,5 gr protein

Geceye doğru 10:00
1 adet yağsız 50 gr lor peynirli tost ( 10 gr protein)
1 bardak 200 ml meyve suyu ( 2 gr protein )
1 bardak 200 ml süt veya 1 kase yoğurt ( 7 gr protein)
Toplam: 19 gr protein

GÜNLÜK TOPLAM: 291 GR PROTEİN
Kilo almak istediğim için ekmeği ve meyve suyunu bol tuttum.