eren123321
Üye
kasım 2016 da laktat çalışması ve ketojen diyet yapmıştım 1 aylığına hack squat ta diyet yaparken 100 kg dan 1 ayın sonunda diyetin son günü 110 kg ye çıkmıştım şimdi low carb yapıp yanında da laktat mı yapsam diyorum 5 ay falan sürecek diyet program şöyle
bench press 3x12
lat pull down 3x12
seated row 3x12
hack squat 3x12
bu program bir döngü önce 1 set bench girip 1dk dinlenip sonra latpull yapıp 1 dk dinlenip row yapıp 1dk dinlenip squat yapıpc 2 dk dinlenip tekrar basa dönüyorum acaba diyeete kas kazanımı biraz olur mu onuda düşünüyorum hiç kas kaybı yaşamıyorum onuda söyliyim
bench press 3x12
lat pull down 3x12
seated row 3x12
hack squat 3x12
bu program bir döngü önce 1 set bench girip 1dk dinlenip sonra latpull yapıp 1 dk dinlenip row yapıp 1dk dinlenip squat yapıpc 2 dk dinlenip tekrar basa dönüyorum acaba diyeete kas kazanımı biraz olur mu onuda düşünüyorum hiç kas kaybı yaşamıyorum onuda söyliyim