Diyete başlıyorum sizce yeterlimi?(hem diyet hem kas gelişimi)

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
F

ferhatY

Üye
arkadaşlar slm...
benm kilom 75,boy 1.70......kas kütlem iyi duruma geldi fakat yağlanmada var tabiki,diyete girmeyi düşünüyorum...

Sabah....160gr ton balığı(yağsız,suda)
3saat sonra 100gr lor peyniri (yağsız)
3saat sonra meyva
3saat sonra 100gr lor peyniri (yağsız)
antremandan önce 300gr pişmiş lapa pirinç
antremandan sonra yani akşam yemeği aynı zamanda 160gr ton balığı...

sizce yağ yakımı ve kas yapımını birarada götürmek için uygunmu,,forumda arattım bayaa bi bakındım fakat bu programa göre sizdende bi onay yada eleştri bekliyorum...tşkler herkese
 
Beslenme planın yetersiz.Proteinlere ağırlık verip enerji kaynağımız olan karbonhidratlara az yer vermişsin.

Sabah :6 yumurta beyazı+1 kase yulaf+Amino asit

Ara Öğün:Amino asit+2 haşlanmış patates(tuzsuz,yağsız)

Öğle:100gr Pirinç+200gr Tavuk yada light ton balığı +1 porsiyon sebze+salata(yağsız,tuzsuz)

Ara Öğün:Amino Asit+Meyva

Antreman Öncesi:Amino Asit+BCAA+1 fincan kahve yada diyet Kola

Antreman Sonrası:Amino Asit+BCAA+6 yumurta beyazı+1 haşlanmış patates(yağsız,tuzsuz)

Akşam:200gr kırmızı et+100gr pirinç+salata(yağsız,tuzsuz)

Yatmadan Önce:6 yumurta beyazı

Bu plan kafidir.İsteğe göre oynamalar yapılabilir
 
okulda olduğum için okul saatinde bunları yemem zor o yüzden okuldaki 3 öğünü,,lor'la protein alarak geçiştirip karbonhidratı antreman öncesi almayı düşünüyorum...sabah öğününe karbo olarak haşlanmış 1patates eklesem...elimde bcaa yok şuanda,alamayacağım gibide gözüküyo...kardiyo yapmayı pek düşünmüyorum,zaten ağırlık idmanından sonra tişört sırılsıklam oluyor,ağırlık antremanının yeterli olacağı kanısındayım...benm programımda sabah öğününe karbo ekleyip öğlenede karbo eklesem uygun olurmu...
 
ferhatY dedi:
kardiyo yapmayı pek düşünmüyorum,zaten ağırlık idmanından sonra tişört sırılsıklam oluyor,ağırlık antremanının yeterli olacağı kanısındayım...
Genişletmek için tıkla...

1-duh Kardiyosuz diyet bence pek verimli olmaz..
2- gun icerisinde her 2-3 saatte bir protein içeren ogun yemelisin ama senin programinda 3 saat aradan sonra meyva sonraki 3 saat aradan sonra karb var. Protein yok vucudu 6 saat proteinsiz birakmak pek mantikli degil. eatchicken
 
aradaki meyva öğünü yerine tekrar lor koysak,,kardiyoyuda 15dk bisiklette yapsam...çünklü bide okulda yaptığım 30dklik futbol maçlarım var...
 
Okul varsa diyet miyet olmaz ya ben kendimden biliyorum dogru duzgun yiyemiyosun simdi 1 aydir raporluyum adam gibi duzene soktum beslenmeyi.
Okula gidersin karnin ac kantinde dandik tostlar hamburgerler yiyemezsin ogle yemegini beklersin o zaman yersin.
 
B3RkOvi'ye katılıyorum okul zamanı diyet olmaz.Ben bundan 2 hafta önce rapor aldım okulu bitirdim o zamandan beri yapıyorum diyet+kardio..Sende bana kalırsa şimdi kütle yapmaya bak okul bitince sıkı bi diyetle,kardioyla çok daha iyi olur..
 
İyi bari siz rapor aldıktan sonra boş zaman buluyorsunuz diyet kardio için, rapor almama rağmen 1 aydan beri hiç zaman ayıramıyorum :( benim malesef sınavı beklemem lazım :(
 
Bendede okul var ve diyet + cardio yu uygulayabiliyorum .. Bir sorun çıkmıyor yani .. Menümde bol ton balığı var light cinsinden ..
 
a

Sitenize yeni üye olmus bulunmaktayım.Öncelıkle tum herkese mrb dıyorum.Sitenizde hos zaman gecırecek, dıer ark lar gbı yaralanacagımı dusunuyorum.
Kısaca derdımı anlatayım.şöylekı 179 cm ve 91 kıloyum pazu 35 omuz 110 göğüs 103 bel 101cm .2-3 sene kadar kungfu ve boks yaptım.hatta kungfu antrenörlugum(bruce lee stılınde) bıle var.bu yıllar zarfında ıdeal ve ortalama kılom 78 dı en fazla 82 oldugum zamanda bıle cok rahattım .malum bu sene unı ye basladık derken devlet yurdunda bır yıl gecırdık.yedıgımız gereksız ve saçmasapan yıyeceklerden dolayı olsa bı ara 96 kıloya kadar cıktıgım oldu.sımdı derdım bunlarla .daha once body buıldıung de yapmıstım.3-4 ay kadar (aralıklı).Bu spor dalında az cok kendıme gore tecrubem var. Aktıf spor (kungfu) yaptıgı mdonemlerde 2 parmak uzerı 12 sınav cekecek kadar kuvvetlıyken suanda buna yaklasamıyorum bıle.herneyse...suanda 2 hafta oldu yenıden body e basladı zayıflama ve basta pazu olmak uzere kaslanma amaclı,bnm esas derdım karın ve kalca bolumunde.yedıgım seylr hep bu bölgelere yarıyor.sorularımı maddeler halınde yazıyorum
1)salondakı hoca kardıyoyu bana bıraktı ve bunu agırlık ıdmanından snra ıdman sonrası yapmamı tavsıye ettı.ılk hareketler agırlıklardan olsuyr ve gogus omuz kol olrk yazılmıs.cok fazla set var..şimdi bnm ıstedıgım kalca karın da ıncelme ve pazuda hafıf de omuz da gelısme buna uygun bı program onerırmısınız?
2)cok kısa bı sure ıcerısınde yag yakımın nasıl olmalıdır nelere öncelık verılmelı (ıdman olark)
3)pazular ıcın en kısa surede gelısımı saglayacak hareket hangısıdır?
4)cla kullanımı en ıdeal sekılde nasıl olmalıdır?
bana ideal bı program yazın sıze duacı olayım.cunku bu halım bn deılım tesekkurler sımdıden eyv.;) [ bu msk ı farklı bı konus baslıgı altında acmısdım ama kılıtlenmıs bn burda yenı bı konu açmadım fakat kendıme aıt bır program ıcın yardım ıstedım kabul ;) ] üstadlar yorumlarınızı beklıyoruz Allaaha Emant
 
Apollo Creed dedi:
Sitenize yeni üye olmus bulunmaktayım.Öncelıkle tum herkese mrb dıyorum.Sitenizde hos zaman gecırecek, dıer ark lar gbı yaralanacagımı dusunuyorum.
Kısaca derdımı anlatayım.şöylekı 179 cm ve 91 kıloyum pazu 35 omuz 110 göğüs 103 bel 101cm .2-3 sene kadar kungfu ve boks yaptım.hatta kungfu antrenörlugum(bruce lee stılınde) bıle var.bu yıllar zarfında ıdeal ve ortalama kılom 78 dı en fazla 82 oldugum zamanda bıle cok rahattım .malum bu sene unı ye basladık derken devlet yurdunda bır yıl gecırdık.yedıgımız gereksız ve saçmasapan yıyeceklerden dolayı olsa bı ara 96 kıloya kadar cıktıgım oldu.sımdı derdım bunlarla .daha once body buıldıung de yapmıstım.3-4 ay kadar (aralıklı).Bu spor dalında az cok kendıme gore tecrubem var. Aktıf spor (kungfu) yaptıgı mdonemlerde 2 parmak uzerı 12 sınav cekecek kadar kuvvetlıyken suanda buna yaklasamıyorum bıle.herneyse...suanda 2 hafta oldu yenıden body e basladı zayıflama ve basta pazu olmak uzere kaslanma amaclı,bnm esas derdım karın ve kalca bolumunde.yedıgım seylr hep bu bölgelere yarıyor.sorularımı maddeler halınde yazıyorum
1)salondakı hoca kardıyoyu bana bıraktı ve bunu agırlık ıdmanından snra ıdman sonrası yapmamı tavsıye ettı.ılk hareketler agırlıklardan olsuyr ve gogus omuz kol olrk yazılmıs.cok fazla set var..şimdi bnm ıstedıgım kalca karın da ıncelme ve pazuda hafıf de omuz da gelısme buna uygun bı program onerırmısınız?
2)cok kısa bı sure ıcerısınde yag yakımın nasıl olmalıdır nelere öncelık verılmelı (ıdman olark)
3)pazular ıcın en kısa surede gelısımı saglayacak hareket hangısıdır?
4)cla kullanımı en ıdeal sekılde nasıl olmalıdır?
bana ideal bı program yazın sıze duacı olayım.cunku bu halım bn deılım tesekkurler sımdıden eyv.;) [ bu msk ı farklı bı konus baslıgı altında acmısdım ama kılıtlenmıs bn burda yenı bı konu açmadım fakat kendıme aıt bır program ıcın yardım ıstedım kabul ;) ] üstadlar yorumlarınızı beklıyoruz Allaaha Emant
Genişletmek için tıkla...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/zay_flama_geli_im-t9417.html?p=90624#post90624

bu linkte ki baslikta da aynisini sorudun basligi kitledim,farkindasin dimi?eger devam edersen siteden uzaklastirilacaksin.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı