Diyet

Arkadaşlar düzgün bir şekilde kaslardan kaybetmeden zayıflamak için önerdiğiniz bir diyet listesi var mıdır?(Bu arada öğrenci evindeyim.)

 

Merhaba kardeşim sana önericeğim diyet icin ilk önce kilonu boyunu yaşını yazarsan varsada 1 fotorafını atarsan çok daha sağlıklı olur ...

 

merhabalar kardeşim boyum 188 kilom 91 yaşım 22 fotolar şuan yok elimde maalesef

 

Bak kardeşim Vücudun her bölgesi bagımsız çalışırki beyinde aynı şekilde şimdi kendini aç bırakırsan vücut beyine sinyal gönderir beyinde korumak icin vücudu karın bölgesine yağ depolar buda göbek yapar
sabah:1 tam domates 1 tam salatalık 2 tane ceviz 2 tane yumurta beyazı 2 dilim esmer ekmek 1 tane süt doymazsan ve 1 tane yeşil cay sütü içemezsen eğer peynir yiceksen eğer 50 gr lor peyniri yiyebilirsin
saat 10:30 : 1 kase light yogur 50 gram lor peynir
öğlen : salata(icine 1 kaşık zeytin yağı 1 kaşık sirke bolcana limon tuz yasak) 1 kase light yogurt 1 adet yumurta beyazı 1 tane ceviz tavuk göğüsü 5 tl lik yeterli(suda haşlancak yada ızgarada pişirilcek ızgarada olcaksa cok az zeytin yağı sür etrafına cok az tuz olmicak içinde baharatta olmicak)
saat 3:30 :lifalifler var markette tahılgibi onu 1 kase yiyebilirsin
akşam : saat 7 gibi ye fazla geçiktirme tavuk göğüsü olcak 5-8 tl arasında al kasaptan suda haşla tavuk göğüsü yoksa light tom balıgı var o yoksa balık ye yanında yoğur 1 kase light olacak salata yine icindekiler aynı olacak 1 dilim esmer ekmek yiyebilirsin

bak kardeşim bu protein ile karbonhidrat eşit bir diyettir kas kaybı ile yağ kaybı 0 dır ama unutma egzersizde lazım evde akşmları yemek yemeden 1 saat önce eyer spora gitmiyosan 3 set 12 kere şınav 3set12 kere elmas şınav ve karın antremanı yapmalısın benim elimden bukadar umarım istedigin sonuca varırsın kolay gelsin