merhabalar ben 17 yaşındayım boyum 175 kilom 62
ilk görüşte zayıf görünen bir tipim çünkü alt bacaklarım gereğinden fazla ince
62 kiloma rağmen göbekte ve göğüs bölgesinde haddinden fazla yağ var. Egzersizlere ve diyete başlamayı düşünüyorum kas yaparken kilo da almak, cılız görünmemek istiyorum. Aynı zamanda acayip halsiz biriyim. Okul beni sıktığı için midir bilmem sürekli uykum oluyor. Enerji verici bir diyet de olsun istiyorum. Kendime şimdilik şöyle bir hesap yaptım.
Sabah: 1 kase (250ml) yarım yağlı süt ile 100 gram yulaf ezmesi ve 3 adet haşlanmış yumurta beyazı.
Toplam değerler: 516 kcal - 30,91 g protein - 72,85 g karbonhidrat - 10,75 g yağ
Öğle: Lise öğrencisiyim. Okulda tabldot yemek var ne çıkarsa onu yiyorum. 1 çorba 1 yemek 1 tatlı, içeçek veya cacık filan çıkıyor. Makarnaların altında filan vıcık vıcık yağ kalıyor. Okulun gönlü bol
Akşam: Sevgili anacığım ne yaparsa yiyorum. Evde tek çocuğum o yüzden ne istersem yapar yani sizin önerinize göre yemekler istemeyi düşünüyorum.
Bunun haricinde aralarda okulda filan ancak badem filan yiyebilirim.
Egzersizi akşam eve gelince yaparım. Evde ON Gold Standart 100% Whey var onu da diyete eklerim.
Spor programına 7 ay önce spora 1 haftalığına gittim tatile filan gidince bıraktım sonra vakit olmadı ramazan filan. Okulun ilk dönemi 5kg 2 dambıl ve ayarlanabilir 20kglik dambıllar + barfiks çubuğu aldım. İlk dönem şevkim yoktu ama artık kilo almak istediğimden (özellikle bacaklara) hırslandım. Takılmadan 40 şınav çekiyorum 33-35i nizami oluyor. Barfiks 12-14. Mekik ne yazık ki ne kadar doğru da yapsam boynumun ve belimin ağrısından çok zorlanıp bırakıyorum. Kendime güzel bi program önerecek bilgili bi hayırsever arıyorum şimdiden teşekkürler.
ilk görüşte zayıf görünen bir tipim çünkü alt bacaklarım gereğinden fazla ince
62 kiloma rağmen göbekte ve göğüs bölgesinde haddinden fazla yağ var. Egzersizlere ve diyete başlamayı düşünüyorum kas yaparken kilo da almak, cılız görünmemek istiyorum. Aynı zamanda acayip halsiz biriyim. Okul beni sıktığı için midir bilmem sürekli uykum oluyor. Enerji verici bir diyet de olsun istiyorum. Kendime şimdilik şöyle bir hesap yaptım.
Sabah: 1 kase (250ml) yarım yağlı süt ile 100 gram yulaf ezmesi ve 3 adet haşlanmış yumurta beyazı.
Toplam değerler: 516 kcal - 30,91 g protein - 72,85 g karbonhidrat - 10,75 g yağ
Öğle: Lise öğrencisiyim. Okulda tabldot yemek var ne çıkarsa onu yiyorum. 1 çorba 1 yemek 1 tatlı, içeçek veya cacık filan çıkıyor. Makarnaların altında filan vıcık vıcık yağ kalıyor. Okulun gönlü bol
Akşam: Sevgili anacığım ne yaparsa yiyorum. Evde tek çocuğum o yüzden ne istersem yapar yani sizin önerinize göre yemekler istemeyi düşünüyorum.
Bunun haricinde aralarda okulda filan ancak badem filan yiyebilirim.
Egzersizi akşam eve gelince yaparım. Evde ON Gold Standart 100% Whey var onu da diyete eklerim.
Spor programına 7 ay önce spora 1 haftalığına gittim tatile filan gidince bıraktım sonra vakit olmadı ramazan filan. Okulun ilk dönemi 5kg 2 dambıl ve ayarlanabilir 20kglik dambıllar + barfiks çubuğu aldım. İlk dönem şevkim yoktu ama artık kilo almak istediğimden (özellikle bacaklara) hırslandım. Takılmadan 40 şınav çekiyorum 33-35i nizami oluyor. Barfiks 12-14. Mekik ne yazık ki ne kadar doğru da yapsam boynumun ve belimin ağrısından çok zorlanıp bırakıyorum. Kendime güzel bi program önerecek bilgili bi hayırsever arıyorum şimdiden teşekkürler.
