Merhabalar,
2 aylık vg geçmişim var öncesinde insanity v.s yapmıştım hiç sıfır degilim bu konuda.
1.70 boy 75-77 kiloyum.
Beslenme programım:
Sabah:
-Limon sıkılmış sıcak su
-Bir kase yulaf ezmesi süt eklenip light süt
-4 yumurta biri sarılı
-2-3 saat sonra elma-portakal ikisinden biri
Öglen:
-1 tabak haşlanmış makarna, bulgur pilavı veya patates
-200 gr tavuk gögsü
Antrenmandan sonra:
-5 yumurta beyazı
-1 saat sonra 1 tabak haşlanmış makarna, bulgur pilavı veya patates
-Biraz sonra da tavuk gögsü yada ton balıgı yanına salata
Bunlara ek olarak 2-3 bardak yeşil çay ve 2-3 bardak kahve içiyorum günde.
Peynir, zeytin v.s de yiyiorum. Arada kepek ekmegi
Genel olarak programım bu şekilde.
Spor programı:
Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength
Üstteki programı uyguluyorum. Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma
Çarşamba-Cumartesi-Pazar'da cardio olsun diye 1.30 saat yüzmeye gidiyorum.
Genel olarak durum bu başka önerisi olan var mı yanlış veya hatalı oldugum birşey var mı?
Besin takviyesi almayı düşünüyorum haftaya
Protein tozu: Ultimate prostar 2270grlık
L-carnitine:Multipower 1800mgx20
CLA:
Muscletech % 100 Ultra Premium Cla 1000 Mg 90 Capsules - Muscletech L-Karnitin Ve Cla Ve Diyet | Supplementler
Now Sports Cla Extreme 90 Kapsül - Now Sports L-Karnitin Ve Cla Ve Diyet | Supplementler
Cla olarak ikisi arasında kaldım önerisi olan var mı?
Seçtiğim ürünler nasıl? L-carnitineyi yüzmeden önce protein tozunu antremanlardan önce sonra. Cla hergün kullanmayı düşünüyorum.
Haftaya siparişi verecem tavsiyelerinizi ve önerilerinizi bekliyorum...
2 aylık vg geçmişim var öncesinde insanity v.s yapmıştım hiç sıfır degilim bu konuda.
1.70 boy 75-77 kiloyum.
Beslenme programım:
Sabah:
-Limon sıkılmış sıcak su
-Bir kase yulaf ezmesi süt eklenip light süt
-4 yumurta biri sarılı
-2-3 saat sonra elma-portakal ikisinden biri
Öglen:
-1 tabak haşlanmış makarna, bulgur pilavı veya patates
-200 gr tavuk gögsü
Antrenmandan sonra:
-5 yumurta beyazı
-1 saat sonra 1 tabak haşlanmış makarna, bulgur pilavı veya patates
-Biraz sonra da tavuk gögsü yada ton balıgı yanına salata
Bunlara ek olarak 2-3 bardak yeşil çay ve 2-3 bardak kahve içiyorum günde.
Peynir, zeytin v.s de yiyiorum. Arada kepek ekmegi
Genel olarak programım bu şekilde.
Spor programı:
Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength
Üstteki programı uyguluyorum. Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma
Çarşamba-Cumartesi-Pazar'da cardio olsun diye 1.30 saat yüzmeye gidiyorum.
Genel olarak durum bu başka önerisi olan var mı yanlış veya hatalı oldugum birşey var mı?
Besin takviyesi almayı düşünüyorum haftaya
Protein tozu: Ultimate prostar 2270grlık
L-carnitine:Multipower 1800mgx20
CLA:
Muscletech % 100 Ultra Premium Cla 1000 Mg 90 Capsules - Muscletech L-Karnitin Ve Cla Ve Diyet | Supplementler
Now Sports Cla Extreme 90 Kapsül - Now Sports L-Karnitin Ve Cla Ve Diyet | Supplementler
Cla olarak ikisi arasında kaldım önerisi olan var mı?
Seçtiğim ürünler nasıl? L-carnitineyi yüzmeden önce protein tozunu antremanlardan önce sonra. Cla hergün kullanmayı düşünüyorum.
Haftaya siparişi verecem tavsiyelerinizi ve önerilerinizi bekliyorum...
