Sabah:
-1 Kase Sade Mısır Gevreği(1 Buçuk Bardak Yarım Yağlı Süt ile)
-2 veya 3 haşlanmış Yumurta (Beyazı)
Ara Öğün:
-100 Gr Yağsız Tuzsuz Lor
-Keten Tohumlu(50 Gr) +Yarım Yağlı veya Yağsız Yoğurt(250 Gr)
-1 Bardak Süt (Yarım Yağlı)
-Mevsim Meyveleri
2. Öğün:
-Havuçlu Zeytinyağlı Salata.
-Az Peynir Yarım Yağlı veya Yağsız
-1 Bardak Süt Yarım Yağlı
-1 Şişe Maden Suyu
3.Öğün
Spordan Önce)
-Pirinç pilavı veya Makarna (Yarım Tabak)
-250 Gr Tavuk Göğsü Haşlanmış
-2 Haşlanmış Yumurta (Beyazı)
-Acı Kahve(1 Fincan) (Spordan 60-45 Dk Önce)
4.ÖğünSpordan Sonra)
-Pirinç Pilavı Veya Makarna (Yaırm Tabak)
-250 Gr Tavuk Göğsü Haşlanmış
-2 Haşlanmış Yumurta (Beyazı)
Ara öğün:
-2 bardak Süt Yarım Yağlı
-Mevsim Meyveleri
5.ÖğünAkşam Yemeği)
-Ev Yemeği(Sulu yemek Baklagil veya Sebze 1-2 tabak)
Yatmadan Önce:
-2 Adet Haşlanmış Yumurta (Beyazı)
-1 kase Yoğurt Yağsız veya Yarım yağlı
Not:Aralarda Bol Bol Yeşillik Tüket.
Haftanın En az 3 Günü Brokoli Tüket.
Günde Bir Fincan Aralarda Yeşil Çay iç.
Meyve Öğünlerini Asla Atlama.
Ev Yemeği Bölümünde Kesinlikle Baklagil Ve Sebze Tüket.
Tavuk Göğsünü Bazı Günlerde Kırmızı Et ve balık Etine Çevir...
Şeker,Tuz ve Nişastadan Uzak Dur.
Öncelikle merhaba herkese iyi forumlar diliyorum. 13 günden beri bu programı uyguluyorum ve bu programa uygun yağ yakıcı arıyorum yaşım 17
-1 Kase Sade Mısır Gevreği(1 Buçuk Bardak Yarım Yağlı Süt ile)
-2 veya 3 haşlanmış Yumurta (Beyazı)
Ara Öğün:
-100 Gr Yağsız Tuzsuz Lor
-Keten Tohumlu(50 Gr) +Yarım Yağlı veya Yağsız Yoğurt(250 Gr)
-1 Bardak Süt (Yarım Yağlı)
-Mevsim Meyveleri
2. Öğün:
-Havuçlu Zeytinyağlı Salata.
-Az Peynir Yarım Yağlı veya Yağsız
-1 Bardak Süt Yarım Yağlı
-1 Şişe Maden Suyu
3.Öğün
Spordan Önce)-Pirinç pilavı veya Makarna (Yarım Tabak)
-250 Gr Tavuk Göğsü Haşlanmış
-2 Haşlanmış Yumurta (Beyazı)
-Acı Kahve(1 Fincan) (Spordan 60-45 Dk Önce)
4.Öğün
Spordan Sonra)-Pirinç Pilavı Veya Makarna (Yaırm Tabak)
-250 Gr Tavuk Göğsü Haşlanmış
-2 Haşlanmış Yumurta (Beyazı)
Ara öğün:
-2 bardak Süt Yarım Yağlı
-Mevsim Meyveleri
5.Öğün
Akşam Yemeği)-Ev Yemeği(Sulu yemek Baklagil veya Sebze 1-2 tabak)
Yatmadan Önce:
-2 Adet Haşlanmış Yumurta (Beyazı)
-1 kase Yoğurt Yağsız veya Yarım yağlı
Not:Aralarda Bol Bol Yeşillik Tüket.
Haftanın En az 3 Günü Brokoli Tüket.
Günde Bir Fincan Aralarda Yeşil Çay iç.
Meyve Öğünlerini Asla Atlama.
Ev Yemeği Bölümünde Kesinlikle Baklagil Ve Sebze Tüket.
Tavuk Göğsünü Bazı Günlerde Kırmızı Et ve balık Etine Çevir...
Şeker,Tuz ve Nişastadan Uzak Dur.
Öncelikle merhaba herkese iyi forumlar diliyorum. 13 günden beri bu programı uyguluyorum ve bu programa uygun yağ yakıcı arıyorum yaşım 17
benim kullandığım ve gayet memnun olduğum yağ yakıcıyı önericem sana.. bi araştır istersen ben çok memnunum.. zero shot L-carnitine.. 
kolay gelsin..