Yaş:20
Boy:171
Kilo:76
Haftada 3 gün antrenman yapicagim.Spora yeni basliyacagim hedefim yağ yakmak.Diyet listem sizce iyimi tavsiyeniz varmı?
Sabah 10.00. Protein:
3tam yumurta. 18
100gr yulaf ezmesi. 12
50 gr çökelek peynir. 15
400 ml yarim yağlı süt. 13
12.30
Nescafe şekersiz
13.30-15.00 antrenman
15.20
1 adet elma
16.00.
200 gram tavuk göğsü ızgara 54
150 gram bulgur 4
20.00
150 gram bulgur. 4
50 gram çökelek peynir. 15
Toplam 135 gram protein 155 gram karbonhidrat 44 gram yağ kalori 1600
Boy:171
Kilo:76
Haftada 3 gün antrenman yapicagim.Spora yeni basliyacagim hedefim yağ yakmak.Diyet listem sizce iyimi tavsiyeniz varmı?
Sabah 10.00. Protein:
3tam yumurta. 18
100gr yulaf ezmesi. 12
50 gr çökelek peynir. 15
400 ml yarim yağlı süt. 13
12.30
Nescafe şekersiz
13.30-15.00 antrenman
15.20
1 adet elma
16.00.
200 gram tavuk göğsü ızgara 54
150 gram bulgur 4
20.00
150 gram bulgur. 4
50 gram çökelek peynir. 15
Toplam 135 gram protein 155 gram karbonhidrat 44 gram yağ kalori 1600