Sabah;
Kardiyo yapacaksam limonlu ılık su yarım litre.
Kardiyo yapmayacak isem ; 4 yumurta, zeytin, yağsız peynir, süt, yulaf, iki günde bir kere 2 çay kaşığı fıstık ezmesi ve 1 çay kaşığı hakiki tereyağı.
Kahvaltıdan 1 saat kadar sonra sade Türk kahvesi ve 1 parça bitter çikolata.
Öğlen;
Göz kararı makarna
200-250 gram tavuk göğüsü veya 1 kutu ton balığı
Evde pişen herhangi bir sulu yemek
Ev yapımı yoğurt.
*Öğlen öğünümü bazen spordan hemen önce yemem gerebiliyor. Bunları yiyip spora gidiyorum.
Gün arası acıkırsam;
25-50 gram arası kuruyemiş, çok çok düşük şekerli ve yağlı atıştırmalıklar veya tamamen fırınlanmış patates cipsi ( yani yağsız ).
Spordan sonra ( akşam yemeği );
Az miktarda makarna, pirinç vs.
200-250 gram tavuk göğüsü veya 1 kutu ton balığı
Az bir şey sulu yemek
Bol yoğurt
8 8.30 gibi midem kazınırsa 1 bardak yeşil çay ve maksimum 20 gram kuruyemiş yiyorum.
Kardiyo yapacaksam limonlu ılık su yarım litre.
Kardiyo yapmayacak isem ; 4 yumurta, zeytin, yağsız peynir, süt, yulaf, iki günde bir kere 2 çay kaşığı fıstık ezmesi ve 1 çay kaşığı hakiki tereyağı.
Kahvaltıdan 1 saat kadar sonra sade Türk kahvesi ve 1 parça bitter çikolata.
Öğlen;
Göz kararı makarna
200-250 gram tavuk göğüsü veya 1 kutu ton balığı
Evde pişen herhangi bir sulu yemek
Ev yapımı yoğurt.
*Öğlen öğünümü bazen spordan hemen önce yemem gerebiliyor. Bunları yiyip spora gidiyorum.
Gün arası acıkırsam;
25-50 gram arası kuruyemiş, çok çok düşük şekerli ve yağlı atıştırmalıklar veya tamamen fırınlanmış patates cipsi ( yani yağsız ).
Spordan sonra ( akşam yemeği );
Az miktarda makarna, pirinç vs.
200-250 gram tavuk göğüsü veya 1 kutu ton balığı
Az bir şey sulu yemek
Bol yoğurt
8 8.30 gibi midem kazınırsa 1 bardak yeşil çay ve maksimum 20 gram kuruyemiş yiyorum.