Disiplinli bir Program

[cmrsmr]

Şu ana kadar belli bir program yapmadım. Günde 1.5-2 gram protein almaya dikkat ediyordum. Karbonhidratı da makarna,pilav ne kadar yersem işte. Şimdi adam gibi plan uyguluyorum. 3. haftadayım. Antrenmanlarda daha canlı daha dinamiğim gerçekten.

Sabah

6 tam yumurta
100 gram yulaf ezmesi 3,4 yemek kaşığı ballı
Süt

Öğle

400 Gram tavuk göğsü
Bir tam tabak pilav içine 80 gram ton balığı
Limonata kreatinle karışım.
Maydonoz

2 saat sonra antrenmana gidiş

Antrenman sonrası
1 tam tabak pilav
100 gram balık.

Akşam

500 gram somon veya biftek
salata
Pilav
Süt

Antrenman olmadığı günler 3 öğün yiyorum. Aralarda dondurma, tatlı gibi ürünler tüketiyorum. Akşam meyve sebze. Ve akşam balık yağı tüketiyorum. Toplam 7.8 oğün ediyor. Ana öğünlerim asla değişmez. Ara öğünlere yeni besinler ekliyorum. Bazen aralarda hamburger yiyorum. 2 haftada bu beslenme ile 1 kilo aldım. 81 oldum aç karnına. Amacım bulk beslenme değil ama düzenli olunca kilo almak kaçınılmaz. Zaman var yaza kadar...

Yaklaşık 200 gram proteini buluyor. Karbonhidratı hesaplamadım. Ancak onu da yeterli aldığımı düşünüyorum.

Uyku saatlerim akşam en geç 11 sabah 8

Supplement tercihim sadece kreatin. Onu da ankaradan indirimden almıştım 25 liraya micro powder bittiğinde daha almayacağım. Ne suda karışır ne meyve suyunda hep sıkıntı gözle görülür bir performans artışı da yok. Hardline kreatin suda karışıyordu ama bunda tık yok. Yok su toplar hacim verir yok yorgunluğu alır falan ama bende hiç biri olmadı. Çok fazla abartılmış bir ürün olduğunu düşünüyorum. Alırsam bu ürünü fiyatı ucuz diye alırım o kadar.

Yumurtayı kaynama noktasına gelince bardağa döküp blendırda geçirip içiyorum. Yulaf ezmesini de bal ile tüketiyorum.

 

[shumi-206]

Beslenmen protein oranı olarak gayet güzel günlük neredeyse bir kilo et yiyorsun ama bana ters gelen noktalar öğlen yemeğini yedikten 2 saat sonra antreman yapman birde gün içersinde dondurma çikolata falan yemen artı hamburger demişsin bunlar bana ters geldi bunun yerine şekeri dondurma vs. den alacağına meyve tüketmen senin açından daha sağlıklı olacaktır anladığım kadarıyla sende benim gibi karın kaslarını kaybetmeden hacimlenmek istiyorsun başarılar dilerim

 

[cmrsmr]

Günlük alacağım şekeri zaten meyveden alıyorum. Akşam yiyorum onda sıkıntı yok zaten. Kahvaltıda da 1 elma yiyorum.
Ara öğünlerde gerçekten çok acıkıyorum o yüzden hamburger yediğim zaman oluyor. Hamburgeri de kendim yapıyorum. Evde ızgara köfte ile.
Antrenmandan 2 saat önce yemeğin yenilmesi lazım. Sindirim açısından. Biz futbol oynarken bunu 4 saate çıkardıkları oluyordu. 2 saat idealidir. Malum tavuğun sindirimi 2 saatte tamamlanıyor. Bu yüzden 2 saat önce. 45 dk whey içecek falan ben bunlara inanmadığım için whey içeceği tercih etmiyorum.

 

[shumi-206]

hocam diyorsunki yedikten iki saat sonra sindirim tamam peki o zaman yemiş olduğun bir şey neden en az 24 saat sonra tuvalet yoluyla dışarı çıkıyor daha anlaşılır bir şekilde söylüyeyim sen yemek yedikten bir iki saat sonra hayatında hiç istifra ettinmi böyle bir şey gelse başına emin ol yediklerinin olduğu gibi durduğunu göreceksin futbol antremanında 4 saat sonra antreman yaptırıyorlardı demişsin neden bir düşün derim yemek yedikten bir kaç saat içerisinde yemiş olduğun besinleri vucudun sindirebilmesi için kalbin durmadan sindirimle alakalı organlara kan pompalar sen birde diyorsunki kalbine yetmez kaslarada pompala yada şöyle söylüyeyim antreman yaparken geğirdiğinde yediklerin azına gelmiyormu budamı dikkatini çekmedi derim bu benim deneyimlerim