Dirseklerr :( yardımmmm :/

[doooruk]

ben 14 yaşındayım 7 senedir basketbol oynuyorum 64 kiloyum boyhum 180 181 civarı 2 hafta önce bodye başladım basketbolda bilek atabilmek için ön kol kası çalştım hani şu simitler le ve makas gibi olan şeylerle ve bir anda dirsekten bileğe kadar olan kısım aşırı kalınlaştı ölçtüm o kısım kollarımdan daha kalın bunun geçmesi için triceps çalış dediler dirseklerimden iki kemik de dışarıya çıkıyor kısacası kollarımın kalın dirsek kemiklerinin görünmemesi için ne yapabilirim ? yardım edin lütfenndumbelllls

 

[SouL61]

o bendede var . zayıflıktan o kardeşim. kolların sıkılaşmasıyla meydana çıkıyor onlar..

 

[Cidade de Deus]

triceps ve biceps çalışsadece trıcepsle olmaz sadece bıcpslede olma hacim işi