Dips yaparken sakatlandım

Bugün sırt idmanından sonra 1 set dips yapıyım da öyle eve gidiyim dedim.8 yada 9. tekrarın sonunda sternumumdan(iman tahtası) çatırt çatırt diye 5-6 defa arka arkaya ses geldi.Göğüs kafesimi ayırıyorlar sandım.Şu an derin nefes alamıyorum ve hareket kısıtlığım var.Bir ağrı kesici aldım biraz hafifledi gibi..Epeydir yaptığım hareket niye böle oldu anlamadım..

Başına böyle bişi gelen varmı merak ettim

 

doktora git yarın ve sonrasında ağrı devam ederse.

 

Öncelikle geçmiş olsun. tedavi sürecini paylaş lütfen bizimle.

 

Anne baba doktor bende tıp öğrencisiyim nereye gidiyim O duyduğum sesler liflerden gelmiş.Liflerimi kopartmışım.İlk 2 günü ağrı kesici iğne sayesinde katlanılabilir bir şekilde atlattım.Bu gün 3. gün yatakta sağdan sola rahat dönemiyorum tek denemede yataktan kalkamıyorum.Göğüs kasımı kullanmam gereken bütün hareketler acı verici halde şu an.

Süresini kestiremesemde uzun bi süre spor hayatım bitti sanırım.Bi süre ağrı kesici haplar ve merhemle yaşıycam..

 

sakatlığın çok üzüntü verici. umarım bir an önce eski sağlığına kavuşursun. bundan sonra dips hareketinde daha dikkatli olucam.

 

Dips hareketini kendi ağırlığınla yapıyorsan göğüslerindeki çekilmeyi hissedersin zaten çok zor bir hareket(doğru yapılıdğında genelde çok tekrar çıkartmak için yarım yarım yapılıyor).Benim hatam göğüsümü hiç ısındırmamaktı.Kanat idmanından çıkıp direk dipse girdim.Göğsüm ve omzum yorgun olduğu içinde olabilir tam bilemiyorum neden böyle oldu.Çünkü sakatlandığımın 2 gün öncesinde göğüs idmanım, bir gün öncesinde omuz triceps idmanım vardı.

İdmanlara ne zaman başlarım bilemiyorum..Dipse dikkatli girmeyi bırak esnerken bile canım yanıyor hala..1 ay sonra filan başlarım diye düşünüyorum.Dipsin yerini 3 ay pullover alıcak..

Isınmanın önemini artık iyi kavradım..Umarım iş işten çok geçmemiştir...

 

tam bahsettiğin sakatlığı geçen şubat mart gibi bende yaşamıştım.Sana şöyle anlatim ilk aylar kesinlikle spor yapamıyorsun zaten sıcak tutsanda ağrıyor soğuk tutsan çok daha fazla ağrıyor kaslar soğukken özellikle sabahları kaltığımda hapşırdığımda tık diye ses gelir hala. ki 10-11 ay geçti üzerinden.. ben bu yüzden spor u bıraktım uzun süre evde yattım hatta spor a tekrar başladığımda ilk zamanlar ufaktan bi ağrı hissettim ama sonradan geçti.Birsürü hastane gezdim hiçbişe bulamadılar.Ama çözüm binevi fizik tedavide kaslarını sıcak ve güçlü tutmalısın artık nasıl yapıcağın sana kalmış.Ben evde 2 koltuğun arasında bacaklarımı bağdaş kurar gibi yapıp dips yapmaya çalışıyordum ne hani ağrısı geçtimi diye çünkü birsüre sonra ağrımıyor fakat hareketi yapmaya başladığında yani o bölgeni zorladığında dayanılmaz ağrı geri geliyor..Öyle Öyle ısıttım ve şu anda bi problemim yok gibi.Eğer daha bir tedavisini bulursan paylaşırsan sevinirim..Geçmiş olsun sağlıklı günlere biran önce dönmen dileğiyle..

 

Çok büyük geçmiş olsun. Aslında dipsi nizami yapacağım diye çok aşağı inmemek gerekir herhalde. Salonda ne zaman dips yapsam hoca görünce in in inebildiğin kadar aşağı yırtılacakmış gibi olsun daha iyi vurur der ama bu şekilde tehlikeli sanırım.

 

Hapşıramıyorum zaten artık.Ağrı hapşırmamı engelliyor.İstemdışı hapşırığı tutuyorum.Hiç adetim değildi önceden.Bu sabah ağrısı okula gitmemi engelledi yataktan kalkamadım.Sabah tutukluğu çok fena gerçekten.Sıcak press işe yarıyor.

Tedavi olarak antiinflamatuar ve kas gevşetici kullanıyodum günde 2 kere bu aralar bırakmak zorunda kaldım.Çünkü göğüs kıllarım adeta bulaşık teli görevi görerek göğsümü tahriş etti.O merhemleri bıraktım kortizonlu bir kremle tahriş olmuş yeri tedavi ediyorum şu an =) o bölgedeki kıllarımıda makasla hafiflettim

Okuldaki ortopedi asistanına gösterimdim sakatlatlığımı.Film filan çektik.Kemikle alakalı birşey yok.3 hafta sonra başlıyabilirsin dedi geçen hafta.Zaten 1 haftadır gitmiyorum.3 hafta sonra spora tekrar başlamayı düşünüyorum(3 hafta sonra sınavlarım biticek =D) Göğüse fazla yüklenmemeyi planlıyorum bir süre.Antremanlardan sonra soğuk press yapıcam ödemlenmesin diye.Dipsi zaten yapmıycam artık.Pullover giricem

İnşallah herşey planladığım gibi olur...

 

deathlifter o gün hareketi yaparken bir sakatlık olucağını anladım.Ama bırakamadım işte..6-7. tekrardan sonra kalktığımda ekstra bir yanma geldi yırtılacakmış gibi.Ama ben 1 tekrar daha 1 tekrar daha atıyım dedim.Sana tavsiyem ilk yanmadan sonra çok zorlama bırak.

 

Ben dipsi göğüs programının sonunda 3x30 şeklinde yapıyorum eskiden ağırlık takıp yapardım ama göğüse daha iyi vursun diye ayakları iyice geriye atıp bayaği iniyorum o zaman ağırlık takınca ayaklar geriye atılamıyor dik aşağı iniyor tricepse vuruyor. Geriye atınca göğüse daha iyi vuruyor gibi.

 

Gerçekten üzüldüm.Geçmiş olsun

 

pastnova geçmiş olsun . Gelişmeleri bizimle paylaşmaktan çekinme.

 

Geçmiş olsun pastnova.

 

Ağrılarım epey hafifledi..İdmanlara daha başlamayı planlamıyorum ama dedimki evde bir yoklıyım kendimi şınav çekerek.4-5 tane çektim yavaş yavaş dedimki daha tam iyileşmemişim =) 5.tekrarda hafif hafif ağrıtmaya başladı çünkü.Bide sandalyemle yatak arası bench dips(triceps için olan) dedim yapabilirimiym acaba.Daha aşşağı inerken ölüyodum acısından onuda hemen bıraktım.2 hafta sonra idmanlara başlamayı düşünüyorum.Programımı sakatlığıma göre düzenlemem gerekicek bisüre..

 

Fizik tedavi flan uygula,sıcak su falan.gerçi sen çoktan yapmışındır öyle şeyleri ama tekrar söylüyorum çabucak geçer umarım üzüldüm.

 

Gecmis olsun dostum...

 

2 gündür şınav denemeleri yapıyorum.Dün 10 şınav çektim,bugün 20 şınav çektim 10 tanede sandelye üstünde çektim.Fazla zorlamadım.Strechting yapıyorum bu aralar çok iyi geldi.Şınavlarla göğüsümü hazırlayıp 10 gün sonra sahalara dönmeyi planlıyorum.Vücuda sakatlıktan sonra zaman tanıdıktan sonra(sakatlığın başında sakın strechting denemeyin daha kötü hale getirirsiniz)tedavi edici etkisi olduğunu inanıyorum.Yapmaya başladıktan sonra resmen ağrım hızla geçmeye başladı.

Bir çok yerde özellikle kas gelişime etkisi olduğunu okudum strechtingin.Aslında yeteri kadar esnek olsaydım zaten sakatlanmıycaktım

Bundan sonra idman başında ısınma idman sonunda strechting..Budur yeni mottom

 

gerçekten çok hızlı geçiriyosun sakatlık dönemini. bir an önce sahalara dönde gollere devam et