Merhaba arkadaşlar ben 2 ayds 13 kilo verdim antrenmanlatimi kardio agirlikli yapiyordum ve bunun yanindada ssağlam bi diyet. Sorum su ki artik agirlik antrenmanlarina agirlik verdim. Kilomu nasil koruya bilirim? Kilo korumadan kastim yağlanmamak. Teşekkürler simdien
