Diğer kas grubuna geçiş

[barsav12]

İyi akşamlar arkadaşlar bir sorum var hocalar ve billgili abiler cevaplarsa sevinirim;
Evde vücut ağırlığıyla çalışıyorum aynen şöyle;
pts:göğüs-pazu
çrşmuz-arka kol
cuma:sırt-bacak

göğüs için 3 şınav çeşidi yapıyorum üçer setten peki göğüs bittikten sonra kola geçerken kaç dk dinlenmeliyim ve bu dinlenme süresinde soğursam nasıl ısınmalıyım kollarımı nasıl ısıtmalıyım ?
teşekkürler

 

[SnycnYcl]

Amaç sadece fit gözükmek galiba birazda olsa çünkü 3 çeşit şınav ile bir yere kadar ilerleyebilirsin , yani dinlenmen gereken süre 4-5 dakikayı geçmesin derim.Soğumazsın merak etme çünkü çok farklı bölgeler göğüs ve kol.Soğuma söz konusu olmaz.

 

[barsav12]

hocam sağol