Deri sarkması mı yağ mı?

1 seneye yakındır kilo verme sürecindeyim ama artık bıktım. Süreçte kardio yapmadım, genellikle fullbody çalıştım (son zamanlarda split program yapıyorum) , beslenmemin dengeside çok orantılı, hatta proteini almam gerekenden fazla bile alıyorum, kalori açığım çok yüksek sayılmaz. Yani her şey tastamam ve tıkırında görünüyor ama sonuç gerçekten berbat...

Şimdi size rahatsız olduğum noktalardan bahsetmek istiyorum.
1. olarak belim hala çok kalın, 94 cm ve berbat gözüküyor
2. olarak karın üst bölgem çok ince, hatta göğüs kafeslerim gözüküyor ama alt bölgesi çok yumuşak (yağ mı deri mi sarktı bilmiyorum çok moral bozucu
3. İç bacaklarım hala yağlı ve yumuşak

Dün gece iyice gözü karartıp bcaa ve kafein takviyesi sipariş verdim, yağ yakımı sürecini hızlandırmak ve artık temiz şekilde bulk'a girmek istiyorum ama bu beli bacağı karın bölgesini kontürlemek artık gözüme imkansız gözükmeye başladı.


Vücudum hakkında ve yapmam gerekenler hakkında yorumlarınızı merak ediyorum.

MI 5s cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

yırtıklardan da belli daha kilonuz baya fazlaymış. deri hemen eski haline gelmez. kas kütleniz az gözüküyor ama u durum ya eski kiloya dönerseniz ya da operasyonla düzelir.

 

Bendede azcık var 30 kilo vermiştim ama yaş 13 buçuk falandı sarkmam olmamıştı çok garip. Bulk yapmaya geçtim sarkmam oldu

 

Merhaba,
Karnınızdaki sarkma, benzer şeyler yaşamış biri olarak söylüyorum, vücut yağ oranınızdan kaynaklanıyor. Vücutta yağ yakımı bilirsiniz bölgesel değildir ve kişiden kişiye bölge bakımından farklılık gösterir; bununla birlikte en zor belki en son yakılan yağlar karın çevresindekilerdir. Vücut yağ oranınızı ciddi şekilde düşürmeden karın bölgeniz düzelmeyecektir.
Ama hiç moralinizi bozmayın. Doğru yoldasınız ve istediğiniz sonuç çok yakın.
Karbonhidrat alımınızı düşürün. Keto diyet yapabilirsiniz. Bununla birlikte intermitten fasting (fasılalı yeme) da deneyebilirsiniz. İnternette bol kaynak var.
Yoga yapın.
Bel bölgesindeki yağlar için bademin olumlu etkisini ispatlayan bilimsel çalışma ve yayınlar var. Belki diyetinize (karbonhidrat ve toplam kalori alımınızı aşmayacak şekilde) badem de ekleyebilirsiniz.
Sağlıcakla kalın.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Ağustos 2018 ---

İlk mesajınızı okudum da bir konu dikkatimden kaçmış. Protein alımınız gerekenden fazla ise vücudunuz onu da kalori olarak kullanacaktır. Fazla protein alarak vücudunuzun yağlanmasına da sebep olmanız mümkün.
Ne tip proteinler alıyorsunuz bilmiyorum ama ilkelden diyetinizden kuru tahılları çıkarın. Nohut, kuru fasulye, bezelye vb.

 

İlgin için teşekkür ederim.
Badem uzun süredir programımda yer alıyor, son 2 haftadır vücudumu şaşırtmak açısından kontrollü fazla kalori alımı yaptım. Bundan sonrası için işin beslenme kısmı için Intermittent fasting deneyeceğim. Antrenman kısmında son 2 aydır split uyguluyordum ama soğudum. Ağırlık artırmak için bir program uygulayacağım +kafein ve bcaa takviyesi sipariş ettim, bu dönemde bcaa mantıklı duruyor. Kardiolarımı aç karınla yapmayı hedefliyorum, öncesinde kaffein alacağım.
Şu an planım böyle...

Bu arada karın çalışmak karın bölgemi geriyor gibi hissediyorum, en azından o bölgede bir sertlik yaratıyor. Programıma eklemeyi düşünüyorum.
Zaten ağırlık programım hafifleyecek, diğerlerine vakit bulabilirim sanırım

 

Tekrar Merhaba,

Kilo vermeye bağlı deri sarkmalarında yaş, hızlı kilo verme, verilen kilonun fazlalığı gibi etkilerin varlığıyla beraber sizin durumunuzda olduğu gibi önemli bir sebep de insülin direncidir.
Yüksek insülin deride sarkmaya sebep olur. İnsülin vücuda aldığınız proteinin deri altına ulaşmasını engellemektedir. Şeker hastalarının derilerinde de bu sebeple benzer sarkmalar görülmektedir.
Proteinin vücudunuz açısından düzgün kullanımı için insülin seviyenizi kontrol altında tutmanız benim size en önemli önerim olacak.

Bunun için de yapmanız gereken karbonhidrat alımınızı ciddi şekilde düşürmenizdir. Şekeri hayal bile etmeyin. Toplam kalori alımınızın büyük kısmını yağlardan yapacaksınız. Yine kas miktarınıza uygun şekilde protein alacaksınız ve 25-50 gr altında da günlük karbondirat alacaksınız. Bunu ketojenik diyetle ve intermitten fastingle yapabilirsiniz. Yapabilirseniz uykunuz da dahil geceleri 16 saat kalori içeren hiçbirşey yemeyin. Kahvaltıdan geriye doğru hesaplayın. Mesala 9'da kahvaltı yapıyorsanız. 18 sonrası birşey yemeyin.

Stres kortisol salgısını arttırır. Kortisol da karbonhidrat almasanız da vücudunuz da şeker yükselmesi yapar bunun anlamı da insülin salgısının artması ve dolayısıyla karın bölgesi yağlanması da demektir. Stresten uzak durun.

Sık aralıklarla yemek yemeyin.

Kahve serbest içebilirsiniz, çay özellikle yeşil çay serbest.
Yagların yakılması ve kasların oluşması için toplam kalori kadar kalorinin nereden geldiği de önemli.
Bazen kalori artışı olabilir. Hatta bazen karbonhidrat artışıyla da cheating yapabilirsiniz. Bu mekanizmanıza bir resetleme olur. Önerenler var. Ben uygulamıyorum.

Karın kası çalışmanız bence önemli. Ama bunu genel vücut antremanı içinde yapın. Abartı bir karın çalışması ile sonuc alamazssınz. Mesela hergün yapmanıza gerek yok.

İnternette konuyla ilgili bir sürü kaynak bulabilirsiniz. Benim aklıma gelenler bunlar.