Ben de katılayım o zaman kervana.
Boyum 169
15 ayda 118 kg'dan 64'e düştüm (54 kg)
Sonra 2 ayda 65.5'e çıktım (bilinçli olarak)
Son 4 aydır evde haftanın 6 günü sabah 1 saat idman yapıyorum (düşük ağırlık çok tekrar)
Ağırlığı artırıp tekrarları biraz azaltacağım.
Neyse, sarkma bende de var ama çok abartılı değil. Fakat spora yeni başladığımda hem kollarım inceydi hem de sarkma daha belirgindi.
Özellikle belimdeki sarkmaları yüzde 70 oranında diyeyim toparladım.
Ama göbek bölgesi biraz var.
(Bu arada bodye başmadıktan sonra protein ağırlıklı beslenmemi çok artırdım ve her gün body sonrası 15 dk soyunca 5 değişik pozisyonda 250 yarım mekik çekiyorum)
Kastığımda karnımın sertliğini hissediyorum hatta ilk zamanlar kemerlerde delikler açmak zorundaydım belim tutmuyordu pantolonu. şimdi daha iyiyim.
Tricepsim spora başmadığım güne nazaran daha sıkı (tabi daha çalışmam gerekiyor)
Benim sorunum da kalça ve baldırdaki sarkmalar. Kalçayı yüzde 20 oranında toparladım (her mekik sonrası 30 saniye ayaklarım bitişik yerden 1 karış havada 30 sn tutuyorum kalçamı sıkarak, onun etkisi büyük)
Yine de göbek ve kalça bölgesi için bir doktora görüneceğim.
velhasıl kelam
Sabırla, üşenmeden, ertelemeden ve en önemlisi moral bozmadan ÇALIŞMAK gerek. Ne zaman aynaya bakıp "ya iyi güzel de bu göbek duruyor, kalça sarkmış vs vs..." diyecek olsam aklıma verdiğim 54 kg ve insanların, bunun nasıl büyük bir irade olduğunu söylemelerini getiriyorum.
Unutmayın, aslında hedeflediğimiz yolun yarısını geçtik. Ve aslında EN ZOR BÖLÜMÜ yani iradeye sahip olmayı ve daha da önemlisi bunu bir daha geri dönülemeyecek şekilde bir YAŞAM BİÇİMİ haline getirmeyi başardık.
Ne zaman aynaya bakıp moral bozulacak olsa bunları düşünün ve harekete devam edin.
Birkaç gün seyahate mi gidiyorsunuz, salondan veya dumbellardan uzak mı kalacaksınız, yine de en azından günde 15 dk ısınma 15 dk mekik ve en az 50 şınav ile, ki dinlenmesiyle vs 5 dk sürüyor, formu korumak mümkün. (şınava 1 gün ara vererek tabi)
Bir de haftada en az 2 gün 1er saat tempolu yürüyüş şart. (hayatın geri kalanında asansör kullanmayı bırakmak, arabayı uzağa parketmek, servis veya otobüsten 2 durak önce inmek, ofiste veya yolda yürürken seri olmak gibi günlük hayatın olmazsa olmazlarını saymıyorum bile)
Bir arkadaş yazmış, haftada 1 gün onu yapacağım (5 dk tempolu yürülüş 5 dk koşu) 1 saat boyunca. Sonuçları birkaç aya paylaşırım.
Son düzenleme: 11 Temmuz 2013