dergide gördüğüm yaz için thisrt programı sizce nasıl???

M

marich

Üye
arkadaşlar bu ay bir dergıde gördüğüm tişört programını size danışmak istiyorum sizce nasıl bir program???? işe yararmı yoksa sadece ilgi çekmek içinmi?

BİRİNCİ GÜN GÖĞÜS,OMUZ,TRİCEPS

barbell incline press 4*10
flat bench dumbll press 4*10
dumbll ınclıne fly 3*10
cable crossover 3*12

dumbell overhead press 4*10
uprighrt row 4*10
dumbell latarel raise 3*12
dumbell bent over latarel raise4*10
weighted dips 4*8
pushdown 3*12

İKİNCİ GÜN SIRT, BİCEPS

barbell bent over row 4.10
lat pulldown 4*10
seated cable row 3*12
straight arm pulldown 3*12

barbell curl 4*10
seated dumbell curl 4*10
ez bar preacher curl 3*12

ÜÇÜNCÜ GÜN DİNLENME

DÖRDÜNCÜ GÜN ÖN BACAK,KALÇA,ARKA BACAKLAR

Squat 4*10
leg press 4*10
hack squat 3*12
leg extension

romaian deadlift 4*10
lying leg curl 4*10
seated leg curl 3*12

BEŞİNCİ GÜN TRAPEZLER,ÖNKOLLAR VE KALFLAR

Reserve shrug 4*10
dumbell shrug 4*12
behind the back smith machine shrug 3*12

reserve barbell curl 4*10
behind the back barbell wrist curl 4*12
seated dumbell wrist curl 3*15

standing calf raise 4*10
seated calf raise 4*12
one leg standing calf raise 3*15

ALTINCI VE YEDİNCİ GÜN DİNLENME
 
bir ozelliği yok bildiğin bir program. herkez bunları uyguluyor zaten. o tshirti doldurmak istiyorsan beslenme ve dinlenmenede dikkat etmelisin. tek antrenmanla olmaz.
 
sanırım daha oncede bu baslıkta bır konu acılmıstı aynen oklohama gıbı cevap vermıstım bıldıgımız programlarla aynı yanı bunları yaparsanız vucut zaten sekle gırıcegınden t shırt daha ıyı durucaktır

ayrıca oklohamanın dedıgı gıbı beslenve ve dınlenme en onemlı kısımlar bunlar
 
O t-shirtü doldurman için duruşununda iyi olması lazım. Dik yürür, göğüslerini gerer(çok kasıntı olmycak şekilde) karnınıda hafif içeri çekersen tamamdır.thums:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı