dereceli düşüş ve yavaş setler

[alper015]

arkadaşlar ben bu ikisi arasında kaldım

birincisi
dereceli düşürme yani atıyorum 30 kilo curl yapıyosun tükenene kadar daha sonrasında 15 e düşüyor sonrasında 7.5 yapıp bitiriyosun bunlar 1 setin içerisinde oluyor

ikincisi
hareketi nizami orta zorlukda yapacak bir ağırlık seçip çok yavaş yaparak tükenene kadar devam edip bırakınca set tamamlamış oluyoruz

sizce hangisi kas gelişimini daha iyi tetikler yada tetiklemez bir yorum atarsanız sevinirim

 

[-RevoLt-]

ilk önce bahsettiğiniz drop set.
biraz araştırmanız daha iyi olacaktır hazıra konmanktan ziyade.

 

[serdar2]

kas gelisimini iyi tetikleyen bir yontem olarak, explosive itis yavas negatif prensibini oneriyorum. Iterken veya kaldirirken kullanibilecek maksimum gucu kullanip, negatif de ise tam tersi, butun agirligi calisilan kasa yukelyip yavas sekilde negatifi tamamlamak.