Depper STRONGLIFTS 5X5 antrenman günlüğü

[depper]

Merhabalar.
Uzun zamandır okuyup uygulayamayan bir kişiydim . Ama artık duzenli bir şekilde başlamaya kararlarıyım kendimce en uygun programı buldum . İşte programım.

Program A
Squad 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row. 5x5

Program B
Squad 5x5
Over-head Pr 5x5
DeadLift 1x5


Bu programı haftada 3 gün aralarinda birer gun A-B şeklinde yapacağım . Ust vucut hareketlerinde 2.5 alt vucutta 5 kg artis yapilacak .

 

[depper]

Bugun ilk antrenmanımı yaptım . Pek , hatta hic zorlanmadim . Programda 1 mx ini bilmeyenlere kaba taslak bir kilo vermisler onu uyguladim ama tatmin etmedi sizinde fikrinizi alirsam güzel olur .

Bu arada
Kilom 86
Boy 1.75
Yaş. 20

Squad 5x5 -20 kg
Bench Press 5x5 -20 kg
Barbell Row 5x5 -30 kg

 

[depper]

İlk antrenman da zorlamamıştım ama ilk antrenmanim olduğu için ertesi gün bacaklarda ağrı vardı. Akşam halısaha maçı vardı . B7 sabah kalktığımda ağrılar yine hafiften vardı ama sadece bacaklarda. Antrenmanda azda olsa hissettim ağırlıkları.

Squad - 5x5 - 23 kg
OH Press - 5x5 - 20 kg
DeadLift - 1x6 - 40 kg

 

[Mr X]

Olimpik bar mi ? ve bence olimpik barida ekle kilolari yazarken

 

[depper]

Olimpik bar sanirim 18 kg. Bu rakamlarda toplam rakam zaten

 

[Mr X]

Olimpik bar sanirim 18 kg. Bu rakamlarda toplam rakam zaten

O zaman cok hafif giriyorsun bence

 

[depper]

İlk antrenmanlarim daha oncesinde antrenman gecmisim yok sayilir haftada 5 kg artis yapiyorum yinede az mi ?

 

[khephnes]

Yavas yavas artacak olsun. Forumda stronglift rutinlerinin cogalmasi guzel gayet, herkes ayni split rutinleri uygulamiyor.

Basarilar

 

[depper]

Teşekkürler

 

[depper]

Bugünde antrenman çok zorlamadı . Ama beslenme düzenim yok onu oturtmam lazim. Uyku da ayrıca büyük sorun gece 4 gibi yatıp öğlen 1 e kadar yatıyorum . 2. Haftaya geçmeden inşallah düzeltebilirim.

Squad - 5x5 - 25 kg
Bench Press - 5x5 - 23 kg
Barbell Row - 5x5 - 35 kg

Bu arada Row da 32.5 yerine 35 yaptım yanlışlıkla bir sıkıntı olmadı. Birde pendlay row yapmaya çalışıyorum ama belimde alt sırtta rolling denen olay oluyor o yüzden pendlay yapamıyorum şimdilik ama daha büyük plakalara geçince yapabilirim diye düşünüyorum .

 

[Qarden]

usta ben kilo vermek istiyorum cardio yapicam ama kas kutlesini korumam lazim hipertrofi istemiyorm bu program benim icin uygun mu (spora yeni baslicam)

 

[depper]

usta ben kilo vermek istiyorum cardio yapicam ama kas kutlesini korumam lazim hipertrofi istemiyorm bu program benim icin uygun mu (spora yeni baslicam)

Araştırdığım kadarıyla . Düzgün bir diyetle güzel bir şekilde kilo verilebiliyor bu çalışmanın yaninda kardiyoya gerek yok ama illa yapicam diyorsan tabata seklinde anaerobic anteenmanlar yapabilirsin.

 

[Qarden]

Araştırdığım kadarıyla . Düzgün bir diyetle güzel bir şekilde kilo verilebiliyor bu çalışmanın yaninda kardiyoya gerek yok ama illa yapicam diyorsan tabata seklinde anaerobic anteenmanlar yapabilirsin.

tesekkurler tabatayi yeni duydum bi arastiriyim

 

[masterofpuppets]

hocam kolay gelsin stronglifte devam ediyormusun nasıl bir değişim gözlemledin bu programa bende başlayacağımda senin başlığınıda görünce merak ettim açıkçası bilgi verebilirsen sevinirim iyi günler