denizciyim imkanlarım doğrultusunda proğram rica ediyorum

[deeploves]

iyi günler ben denizciyim gemide çalışıyorum. Gemideki spor salonundan biraz bahsedeyim.

koşu bandı
bisiklet
eliptik bisiklet

vAğırlık çalışmak içinde:

4 adet ayarlanabilir dambıl
bir adet sehpa
ayarlanabılır duz bar mevcut

3 ay karada body salonuna gittim ve gemide 4 aydır kendi imkanlarımla çalışıyorum.
protein tozu ve amino asit kullanıyorum.
sabahları süte yulaf ezmesi karıstırıyorum.

bunca zaman gecmesine rağmen yeterince verim alamadım.vucudumda belirgin bir değişim olmadı. göbek kısmında hafif yaglanma mevcut.
sizden ricam yazmıs oldugum elimdeki aletlerle bana uygun bir program tafsiye etmeniz.
simdiden çok teşekkür ederim.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi