Merhaba öncelikle baska bir yerde paylasilmayan bilgileri paylastiginiz ve bu bilgileri paylasmamizda emegi olan deneyimli uyelere ve forum moderatörlerine tesekkur ederim.
Ben 20 yasindayim isvec stockholm'de yasiyorum 8' yasindan 16' yasina kadar amatör ve profosyonel olarak basketbol oynadim kemik yapim gayet iyi ve vucudumdaki yag orani gayet dusuk 1.84 boyunda olup 82 kilo agirligindayim.
7 ay naturel olarak vucut calistim ve 7 aydan sonra eve HomeGym sistemi aldim 6 adet farkli makinam var vucut gelistirme salonlarinda bulabileceginiz her turlu ekipmana sahibim. Su an 1 ay önce 25. mayista %100 Whey protein kullanimina basladim gunde 130 Gr kullaniyorum Fightline'dan olan bir urun. Yaklasik 3 gun önce Creatine Monohydrate ve Twinfast produktlerine basladim baslamim sebebide vucudumdaki kaslarin hacim aldigini gozle gorulur ve hissedilir sekilde farketmis olmam ve bundan 2 , 3 ay öncesi kadar vucudumun kaslarda energi depolamadigini farketmis olmamdir ve kaslarimin ekstra bir yardima ihtiyac duydugunu anlamamdir. Twinfast bir yagyakici urun yukardada farketmissinizdir 130Gr protein 82kilo icin asagi yukari 35 gr kadar az bu 35 grami Twinfast urununden aliyorum bu urunde vucudun gereksinim duydugu vitaminler'de bulunmakta bu urunu kullanmamin sebebi gunde 3 adet elma ve 3 adet muz yemem (Yemekde yiyorum fakat cok az porsiyonlar olarak) ( Gunde 2litre yagsiz sut ve 3 litre su tuketiyorum asagi yukari ) (Taurin ihtiyacini et ve bunun gibi urunleri pek tuketmedigim icin Energi iceceginden aliyorum 3 adet haftada) Vitamin ve vucudun enerji gereksinimini kaslari eriterek kaslardan protein almamasini saglamak icindir. Asagi yukari 8 aylik bir training gecmisim var ciddi olarak .
Haftada en az 5 gun agirlikli olarak 7 gun calisiyorum
1.30 saat vucut 7 Gun
45 dakika caldio ( Hizli tempo ) 4 Gun
1.30 saat cift antreman 1-2 Gun ( 3 saat cift idman - Vucut gelistirme )
Kaslara hacim vermeye calistigim bolgeler Mide kaslari
Omuzlar
Gogusler
Kollar
Sirt
Agirlikli olarak mide calisiyorum.
3 pass aralarda 45 saniye dinlenerek her bölge icin.
NOT : Butun bölgeleri ayni gun calisiyorum bunun yanlis oldugunu bilsemde bununla ilgili yorumlariniz cok onemli.
Creatine 6 gramdan 2 kere
Twinfast 28 gramdan 2kere
Protein 65 gramdan 2 kere
Gunluk.
Calisma programimla ilgili feedbacklerinizi heves atarak bekliyorum yukardada anlatmamdan anlamissinizdir ki pek bir deneyiyimim yok.
Fikirlerinizi ve önerilerinizi yazdiklarimi okuyup cevap halinde gondermeniz durumunda cok memnun olacam tesekkurler.
Son düzenleme: 1 Temmuz 2010
