Çağdaş Albayrak
Üye
Arkadaşlar hepinize merhaba.Üye olmadan uzun süredir forumu takip ediyorum artık kayıt olmam gerektiğine karar verdim ki yardımlarınızdan faydalanma şansım olsun
2012 yılında vg-fitness yapmaya başadım.Bu döneme kadar hem fiziksek hem psikolojik olarak çok yol katettim.(Bence) 90 kilo kadarken üniversite için gurbete geldim ve sporsuz tamamen kötü bir yaşamdan dolayı 69 70 kg'a kadar düştüm.Bu aşamada spora başladım ve;
68-69 kg civarından spor+beslenmeyle maksimum 87'e çıktım.(yağ-kas ve bilimum herşey) Şuan yaz için definasyon dönemindeyim 2 aydır kilom 78-79 seyrediyor.Boyum 176. Açıkcası iri olmak gibi bir amacım yok,isteğim düzgün,ince,hatlı bir vücut.
Diyetle kendimi kurutmaya çalışıyorum,diyet yapıyorum ama inanın doğru yapabiliyormuyum bende bilmiyorum.Tartıda kilom sürekli değişse de görüntü tatmin edici olmuyor. Beslenme düzenime gelince;
Sabah 9:00-10:00
uyanır uyanmaz Amerikan hydroxycut(2 tablet/2hafta önce başladım),Dymatize Cla, 1 ölçek Dymatize Iso100 proteın + olimp multivitamin
rendelenmiş muzla 50+50 gr litalif ve müsli 7 adet yumurta beyazı
salatalık-domates
Ara 11:00
1adet GNC yesil çay extract yada nanox coffe coach(çok sert bir kahve)
2-3 adet kuru kayısı yada 1 adet kuru incir
öğle 13:00
200 gr tavuk yada 100 gr Kırmızı et yada 200 gr ton balığı(mısırla)
80 gr pirinç yada 80 gr makarna yada 80 gr Bulgur ve 1 adet haşlanmış patate
1 adet Dymatize cla+Universal Beef amino ve hydroxycut 2tablet
salatalık-domates
ara 15:00
1 adet GNC yeşil çay extract
2-3 adet kuru kayısı yada 1 adet kuru incir
akşam 16:30
200 gr tavuk yada 100 gr Kırmızı et yada 200 gr ton balığı(mısırla)
80 gr pirinç yada 80 gr makarna yada 80 gr Bulgur ve 1 adet haşlanmış patates
salatalık-domates
akşam2 19:00
200 gr tavuk yada 100 gr Kırmızı et yada 200 gr ton balığı(mısırla)
80 gr pirinç yada 80 gr makarna yada 80 gr Bulgur ve 1 adet haşlanmış patate
1 adet Dymatize cla,Salatalık-domates
Antremanlarıma iş dolayısıyla 20:30-21:00 gibi başlayıp 22:00 22:30 gibi bitiriyorum ve haftada 4,maksimum 5 gün Antreman yapıyorum
Antreman öncesi 2 adet weider 3050 amino ve Assault Pre workout
Antreman sonrası 1ölçek Dymatize iso100+3gr weider pure creatine+5gr MHP glutamine,itargo(30 gr) 3tablet weider bcaa2000 alıyorum
saat 23:30 gibi 5 adet yumurta 00:00 gibi Biotech Tribulus 1500 mg ve universal zma alıp 1:00 gibi uyuyorum
sabah 9:30 kalk saati
Arkadaşlar muhtemelen akşam saatlerinde sorun var ama ne? çözemedim,yakın saatlerde yemek zorunda olmam yağ yakımını engelliyor sanırım?
1 adım ileriye gidemiyorum,kaldım burda.Plato etkisi sanırım
Bunlarda genel anlamda değişimi gösteren resimlerim,dövmeler vücut düzeldikçe eklendi
http://imageshack.com/a/img829/2450/z2v3.jpg
http://imageshack.com/a/img849/5014/wm4c.jpg
2012 yılında vg-fitness yapmaya başadım.Bu döneme kadar hem fiziksek hem psikolojik olarak çok yol katettim.(Bence) 90 kilo kadarken üniversite için gurbete geldim ve sporsuz tamamen kötü bir yaşamdan dolayı 69 70 kg'a kadar düştüm.Bu aşamada spora başladım ve;
68-69 kg civarından spor+beslenmeyle maksimum 87'e çıktım.(yağ-kas ve bilimum herşey) Şuan yaz için definasyon dönemindeyim 2 aydır kilom 78-79 seyrediyor.Boyum 176. Açıkcası iri olmak gibi bir amacım yok,isteğim düzgün,ince,hatlı bir vücut.
Diyetle kendimi kurutmaya çalışıyorum,diyet yapıyorum ama inanın doğru yapabiliyormuyum bende bilmiyorum.Tartıda kilom sürekli değişse de görüntü tatmin edici olmuyor. Beslenme düzenime gelince;
Sabah 9:00-10:00
uyanır uyanmaz Amerikan hydroxycut(2 tablet/2hafta önce başladım),Dymatize Cla, 1 ölçek Dymatize Iso100 proteın + olimp multivitamin
rendelenmiş muzla 50+50 gr litalif ve müsli 7 adet yumurta beyazı
salatalık-domates
Ara 11:00
1adet GNC yesil çay extract yada nanox coffe coach(çok sert bir kahve)
2-3 adet kuru kayısı yada 1 adet kuru incir
öğle 13:00
200 gr tavuk yada 100 gr Kırmızı et yada 200 gr ton balığı(mısırla)
80 gr pirinç yada 80 gr makarna yada 80 gr Bulgur ve 1 adet haşlanmış patate
1 adet Dymatize cla+Universal Beef amino ve hydroxycut 2tablet
salatalık-domates
ara 15:00
1 adet GNC yeşil çay extract
2-3 adet kuru kayısı yada 1 adet kuru incir
akşam 16:30
200 gr tavuk yada 100 gr Kırmızı et yada 200 gr ton balığı(mısırla)
80 gr pirinç yada 80 gr makarna yada 80 gr Bulgur ve 1 adet haşlanmış patates
salatalık-domates
akşam2 19:00
200 gr tavuk yada 100 gr Kırmızı et yada 200 gr ton balığı(mısırla)
80 gr pirinç yada 80 gr makarna yada 80 gr Bulgur ve 1 adet haşlanmış patate
1 adet Dymatize cla,Salatalık-domates
Antremanlarıma iş dolayısıyla 20:30-21:00 gibi başlayıp 22:00 22:30 gibi bitiriyorum ve haftada 4,maksimum 5 gün Antreman yapıyorum
Antreman öncesi 2 adet weider 3050 amino ve Assault Pre workout
Antreman sonrası 1ölçek Dymatize iso100+3gr weider pure creatine+5gr MHP glutamine,itargo(30 gr) 3tablet weider bcaa2000 alıyorum
saat 23:30 gibi 5 adet yumurta 00:00 gibi Biotech Tribulus 1500 mg ve universal zma alıp 1:00 gibi uyuyorum
sabah 9:30 kalk saati
Arkadaşlar muhtemelen akşam saatlerinde sorun var ama ne? çözemedim,yakın saatlerde yemek zorunda olmam yağ yakımını engelliyor sanırım?
1 adım ileriye gidemiyorum,kaldım burda.Plato etkisi sanırım
Bunlarda genel anlamda değişimi gösteren resimlerim,dövmeler vücut düzeldikçe eklendihttp://imageshack.com/a/img829/2450/z2v3.jpg
http://imageshack.com/a/img849/5014/wm4c.jpg