Merhaba beyler. Salı - Perşembe - Cumartesi günler 40 tan başlayarak 100 e kadar artan şınav mekikler. 4 km koşu , tekme - yumruk çalışmaları. 2 saat.
Pazartesi - çarşamba - cuma günleri ise cardio yapıyorum ağır bi şekilde.
Diyetim de düşük kalorili + sebzeden oluşuyor.
Sizce ne kadar sürede kaç kiloluk bi verim alırım ?
Salı - perşembe - cumartesi Muay Tai işte beyler.
Pazartesi - çarşamba - cuma günleri ise cardio yapıyorum ağır bi şekilde.
Diyetim de düşük kalorili + sebzeden oluşuyor.
Sizce ne kadar sürede kaç kiloluk bi verim alırım ?
Salı - perşembe - cumartesi Muay Tai işte beyler.
ama diyet inde şeker ve yağ 0 ise ve şiddetli antremanlar yapıyorsan ; eğer şişmansan ayda 4 5 kilo verirsin en az ama zayıfsan hafif yağlanman var ve parçalanmak istiyosan ayda 1 2 kilo verirsin..