Deltax beslenme günlüğüm..

dün yediklerim

sabah
7 8 küçük dilim köy peyniri
3 dilim tam buğday kepek ekmeği
1 kaşık şekerli çay

geç yaptım kahvaltıyı 12 ye geliyodu

bir daha ki yemek akşam 18:30 gibiydi

1 tabak yoğurt çorbası
1 tabak hindi sote
2 dilim tam buğday
dolu bir kase kerevizli sarımsaklı yoğurt

 

bugün

sabah
aksamdan kalma hindi sotenin içine 2 tam yumurta 2 dilim tam bugday ile omlet

öğlen
sepet peyniri dil peyniri lor peyniri falan karışık domates salatalık 2 dilim tam buğday

arada
biraz dil peyniri

akşam
6 köfte
1 dilim tam tahıl
1 kase maşlı çorba
az salata

 

Herkese mutlu yıllar

Madem bir iş yapıyoruz tam anlamıyla yapalım dedim

Sanırım 23 gün oldu ve bir before after koyayım çok uçuk bir fark yok ama olsun

 

dün ;
sabah sepet peyniri dil peyniri lor peyniri domates salatalık 2 dilim tam buğday

öğlen 2 büyük but yağları alınmış ekmeksiz

ara bi kaç parça dil peyniri

akşam 6 köfte 1 tabak çorba ekmeksiz

2 yeşil çay


bugün
sabah sepet peyniri dil peyniri lor peyniri domates salatalık 2 dilim tam buğday

1 kup sade nescafe hard

ara 1 mandalina

 

dünün devamı
öğlen 1 tavuk şiş ayran ekmeksiz + kebabın bulguru

akşam 1 tavuk şiş ayran 1 dilim tam bugday + kebabın bulguru

bugün

sabah sepet peyniri dil peyniri lor peyniri domates salatalık 2 dilim tam buğday

ara 1 nescafe sade harddd

öğlen 1 kase az çorba 1 kepekli dilli kaşarlı tost

ara 10-15 fındık



akşam yok

yarın sabah tartılıyorum haber ederim

 

Evvvvvvvvvvet 130,8
2 kilo 100 gram vermişim 1 ay dolmasına 5 gün kala mutlu edici bir haber

bugün mehmetanilin 1 haftada 5 kg verdiği beslenme şekline geçiyorum 1 hafta bu şekildeyim

bu mehmetanilin listesi

abah 2 salatalık

ara 2 salatalık
,
öğlen 20 gram lor 1 salatalık

ara 10 gram lor

aksam 50 gram lor
1 salatalık

yatarken ıse 15 gram lor


benimki biraz daha farklı olucak

bugün

sabah

2 salatalık
1 fincan hard nescafe sade

devamını aktarıcam

 

Resimlerinizde degisiklik gordum sahsen faydasi olmus. Basarilar.

 

eyv umarım devamı gelir ve bu sefer tamamen kurtulurum

ara öğünde de 2 salatalık yedim

gerçekten çok acıktım çok fazla acıkma hissi bilmem fakat acıktım yani

öğlende 100 gr belki az daha fazla lor peyniri tüketicem

şimdide yeşil çayımı içiyorum

bu iş bitecek durmak yok dumbelllls

 

Dikkat et bu diyeti ben 1 hafta uyguladım sadece bunda protein ve karbo var dikkat ederseniz çok düşük kalori hızlı spor ile ciddi sonuçlar verir.

Ancak bşir sonrakı hafta bırden arttırmayın total kaloriyi çünki kilo alabilirsin.

Kalori artışlarını azar azar yapmak daha mantıklı.

 

eyv sağ olasın

bugünden devam edeyim

öğlen 100gr lor peynirimi yedim

arada 10 fındık yedim

akşam çok çok az çorba içtim 50gr kadar lor peyniri yedim

bugün dayanamayıp aksam eve geldiğimde bir tartılmayı denedim

sabah 130,8 akşam tam 130 idi sanırım işe yarıyor

 

o tartıyı uzak tut,olurda 131.5 fln çıksan moralin bozulurdu

 

yarın tartılma günü bu hafta yeşil çaydan çok uzak kaldım sanki kilo veremedim gibi ve şu mehmetanılın diyeti beni 2. gün sarstı eski beslenmeme döndüm

 

Dostum çatlaklar için badem yağını kullanabilirsin ve bazı yerlerde duyduguma göre catlamanın durduğunu veya devam ettiğini anlamanın yolu eger catlakları ucu kırmızı renkte devam ediyordur ten rengindeyse durmustur

Badem yagının kullanımı dustan sonra pamuk uzerine bir miktar badem yagı surup catlak bölgelerde 1 dk boyunca gezdireceksin. yararı olucaktır saygılar..

 

Neredeyse 1 aydır başlığa yazmamışsın son durum nedir ?

İyi haberleri bekliyoruz.

 

Evet finaller falan birde işten ayrıldım sıkıntılı bir süreç ve önümüzdeki haftada devam ediyor sınavlarım daha doğrusu bütler

Bu zaman içerisinde çok fazla dikkat edemedim ama bozmadım da en son 130 yazmışım sanırım kilomu şuan 128 falan ama uzun bir süredir yeşil çay içmiyorum tuz tüketiyorum büyük ihtimal ödemler artmıştır. 125 126 gibiyimdir. Bu önümüzdeki haftayı da devirip spora başlamayı umuyorum ve düzgün bir liste düzenli uyku vs vs umarım önümde kalan mart nisan mayıs aylarında çift haneleri görmeyi başarırım.

Görüşmek üzere..

 

Eveeet sevgili günlüğüme geri dönüyorum

Bugün benim için önemli bir gün Eminönü'ye gidip 100 kg ağırlık aldım. Eve getirmesi taksi ile kolaydı da o 2 merdiven nasıl çıkılacaktı neyse 5 kutu her kutuda 2 tane 10 kg vardı birde yaklasık 10 kg lik bir bar. 2 kutu ile 2 merdiven çıktım yani 40 kg öle çok aman aman zorlandım diyemem fakat bacaklarım hala titriyor buda yetmezmiş gibi hani daha ilk aldık ya taktım sadece 2 tanesini yani 20kg +bar 10 kg başladım deadlift yapmaya 15 tekrar yaptım uzandım malum sehpa yok 15 de bench press yaptım. İyi halt yedim her bir tarafım çok feci ağrıyor şuan counter strike oynarım adamın üstüne aim kaydıramıyorum o derece

İşin özü bunları neden anlatıyorum çünkü bunu ilk günkü sporum sayıyorum
Artık çalışmadığım için aktif bir spor dönemi başlıyor benim için bu 100 kg lik ağırlık ile arkadaşlarım ve sizlerin tavsiyeleri üzerine egzersizler yapacağım ve tabi ki günlük yürüyüşlerim olacak.

Beslenme kısmına geldiğimizde sistemimi tamamen değiştirip IF sistemi ile kendime bir program oluşturacağım bu konuda Carpenin büyük desteklerine teşekkür ederiz

Bugün 10.30 da kalktım
14,30 1. Öğün
2 tam 2 beyaz yumurta
150 gr kadar lor peyniri
1 domates salatalık
1 bardak yağsız süt


2. Öğün 18,30 da olacak inş

onlarıda paylaşıcam

 

Öncelikle yukarıda ilk öğünüm de 2 dilim normal kepek yedim onları yazmayı unutmuşum..

2. Öğünüm 18:40

300 gr belki biraz daha fazla haşlanmış tavuk göğsü yağsız, çok az tuzlu ve bol baharatlı
1 dilim tam buğday kepek ekmeği
1 kase yoğurt

 

Bu sabah yeni dönem için taze taze tartıldım 130,9 kg almışım birazcık..

Tarihimizi atalım 10.03.2012

Hedef tarihi 20.03.2012
Hedef 126 kg

 

6,30 kalktım

10:30
2 dilim tam buğday ekmek
1 domates
5 6 zeytin
100-150 gr lor
1 beyaz 2 tam yumurta
1 bardak yağsız süt

14:30
300-350 gr hindi yağsız tuzsuz haşlama
1 dilim tam buğday kepek ekmeği
1 kase yoğurt

Erken kalktığım için yemek meselesi de erkenden bitti daha yemeği düşünmüyorum birazdan 1 bardak yağsız süt içeceğim sadece..

 

8,30 kalktım

12,30 ilk öğün
2 dilim tam buğday ekmek
1 domates
5 6 zeytin
100-150 gr lor
2 tam yumurta
1 bardak yağsız süt


17:00 ikinci öğün
250 300 gr kadar haşlanmış tavuk göğsü tuzsuz yağsız bol kırmızı,kara biberli
1 dilim tam buğday kepek ekmeği
yoğurdu unuttuk ya la neden bu kadar sade geldi diyorum bende
1 bardak yağsız süt