Hacime yönelik ve kesmeye yönelik hareketler bellidir.
Antrenman programlarında genelde son hareketler definisyona, zirvelemeye ve kesmeye yöneliktir genelde.
Biceps çalışmasınında konsantre curl bunlardan biridir.
Çok kaliteli ve etkili zirveleme yapar ve kapanış hareketlerimden biridir.
Göğüs çalışmasında da decline press, cross-over, dips gibi hareketlerde kası kesmeye ve şekillendirmeye yönelik hareketlerdir.
Alt göğüs hareketlerininin hangi bölgelere vurduğunu başka bir başlıkta detaylandırmıştım.
Mesajı bulup inceleyebilirsiniz.
Bulursam ben de paylaşırım.
Ancak hepsinden önemlisi ve çoğu sporcunun unuttuğu bir nokta vardır.
Definisyon varolan kas kütlesini şekillendirmektir.
Olmayan bir kütleye definisyon yapılmaz.
Siz kış ayında kaliteli bir göğüs kütlesi veya hacimli bicepsler inşa etmişseniz bahar aylarında bunları kesip şekillendirerek olduklarından daha büyük ve estetik gösterebilirsiniz.
Ancak definisyon demek sadece idman düzeninde ve hareketlerde yapılan değişimlerden ibaret değildir.
Doğru beslenme ve kardio definisyon döneminin olmazsa olmazlarıdır.
Doğru beslenme ve kardio, definisyona yönelik hareketlerle ve set sayıları ile desteklenir. (Nispeten düşük ağırlık ve çok tekrar, süper setler, drop seler... gibi)
Kısacası definisyon dönemi için sporda belli bir seviyeye ulaşmış olmak gerekir.
Yani flat benchte kaliteli bir göğüs kütlesi yapmadan alt göğüs çalışmak anlamsızdır ve sakatlıklara yol açabilir.
