Merhabalar herkeze,
Yeni definasyon programımı sizlerle paylaşmak istiyorum kafama takılan bazı noktalar var beni rahatsız eden (özellikle Kas kaybı yaşamak gibi)
Hocam bana yeni program yaptı ve agırlıklar aynı piramit program tarzı kilo artıyor ve tekrar azalıyor bunun sonrasında agırlıkla karın hareketleri ve 20 şer dakikalık cardio programı var.Her antremandan sonra farklı cardio tipi yapıcam.
Örnegin: 1. gün sırt, triceps calıstıktan karın ve sonrasında 20" yürüyüş.
2. Gün omuz, bacak calıstıktan sonra karın ve sonrasında 20" bisiklet yada yüzme güne göre değişiyor.
boş günlerimdede karın ve agırlıklı cardio yapmayı planlıyorum.25 dk tempolu koşu ardından bisiklet veya spinning gibi grub egzersizleri...
Sabah aç karınla Animal cuts alıyorum ardından kahvaltı sonrasında hafif bir karbonhidrat yuklemesi makarna yada yulaf gibi. 1.5 saat sonra animal cuts ve 45 dk sonra antremana gidiyorum.Antremandan hemen sonra protein tozu+protein tozuna 1 tatlı kasıgı toz glutamin atıp içiyorum (Optimum Gold Standrat Whey 4 gr glutamin ve 5gr BCAA ordan geliyor +5 te Glutamin tozundan 9 gr glutamin almıs oluyorum) daha sonrasında nasıl bir diyet uygulayacagım hakkında pek bir bilgim yok.
Muz , Şeftali , Elma gibi meyveler yiyorum daha sonra Light Yogurt ve Salata (kabuklu)
Daha sonra ana yemek büyük ihtimal tavuk oluyorum Yagsız tuzsuz Haşlama (iştahımın kapandığı nokta
)
gece yatmadan oncede glutamin 1 tatlı kasıgı 1 bardak suyla sizce bu şekile kas kaybeder miyim?
Haftanın 6 yada 5 günü bu şekil çalışmayı planlıyorum
Yeni definasyon programımı sizlerle paylaşmak istiyorum kafama takılan bazı noktalar var beni rahatsız eden (özellikle Kas kaybı yaşamak gibi)
Hocam bana yeni program yaptı ve agırlıklar aynı piramit program tarzı kilo artıyor ve tekrar azalıyor bunun sonrasında agırlıkla karın hareketleri ve 20 şer dakikalık cardio programı var.Her antremandan sonra farklı cardio tipi yapıcam.
Örnegin: 1. gün sırt, triceps calıstıktan karın ve sonrasında 20" yürüyüş.
2. Gün omuz, bacak calıstıktan sonra karın ve sonrasında 20" bisiklet yada yüzme güne göre değişiyor.
boş günlerimdede karın ve agırlıklı cardio yapmayı planlıyorum.25 dk tempolu koşu ardından bisiklet veya spinning gibi grub egzersizleri...
Sabah aç karınla Animal cuts alıyorum ardından kahvaltı sonrasında hafif bir karbonhidrat yuklemesi makarna yada yulaf gibi. 1.5 saat sonra animal cuts ve 45 dk sonra antremana gidiyorum.Antremandan hemen sonra protein tozu+protein tozuna 1 tatlı kasıgı toz glutamin atıp içiyorum (Optimum Gold Standrat Whey 4 gr glutamin ve 5gr BCAA ordan geliyor +5 te Glutamin tozundan 9 gr glutamin almıs oluyorum) daha sonrasında nasıl bir diyet uygulayacagım hakkında pek bir bilgim yok.
Muz , Şeftali , Elma gibi meyveler yiyorum daha sonra Light Yogurt ve Salata (kabuklu)
Daha sonra ana yemek büyük ihtimal tavuk oluyorum Yagsız tuzsuz Haşlama (iştahımın kapandığı nokta
)gece yatmadan oncede glutamin 1 tatlı kasıgı 1 bardak suyla sizce bu şekile kas kaybeder miyim?
Haftanın 6 yada 5 günü bu şekil çalışmayı planlıyorum
