Definisyon programı diyet önerileri

[vertiqo]

önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.

Sabah
1. 3 tam yumurta 3 yumurta beyazı
2. 1 kap yulaf ezmesi +1 kaşık bal
3. yarım greyfurt

Geç Kahvaltı
1. 200 gr yağı azaltılmış yoğurt
2. 1 kaşık bal
3. 7 adet ceviz içi yarım

Öğlen
1. 140gr ton balığı
2. 2 dilim tam buğday ekmeği
3. 1 kaşık light mayonez
4. yarım greyfurt

İkindi
1. 3 çubuk (100gr) mozarella peyniri
2. 1 adet orta boy elma
3. 30gr badem

Akşam
1. 200gr yağı alınmış biftek
2. 1 tane büyük tatlı patates
3. 2 kap karışık yeşil salata+1kaşık zeytin yağı+1kaşık sirke
4. balık yağı ve CLA

Yatarken
1. 200gr lor peyniri
2. 1 kap ananas

 

[3mr3]

200 gram civarı karbonhidrat , definasyon için gereğinden fazla yağ ve şeker görüyorum. en azından bi değişiklik yapılacaksa akşam alınan patates kesilebilir .

 

[vertiqo]

Okuyup fikrinizi paylaştığınız için teşekkürler. Bana da bal fazla gibi gelmişti. Sabah ki bali azaltıp araogun dekini kaldirmayi düşündüm. Aksam yemegi antrenman sonrasina denk geliyor. Karbonhidrat için Patates yerine bir oneriniz olur mu.
Lutfen herkes dusunduklerini paylassin.

 

[denizgnr97]

bana kalırsa meyveyi kısa bir süreliğine kesmenizi veya antrenmandan önceki bir öğüne bol c vitamini olan meyvelerden 1 taneden fazla tüketmenizi öneririm onun dışında şekeri ve yağı alta çekip (sabah ki 3 yumurta sarısı ve öğün aralarındaki yağlı tohumların miktarı) komplex karbo almanızı önereceğim saygılar