Definisyon ile ilgili bir takım sorular

[ahmetasia]

Merhaba ,
yaklaşık 45 günlük bir definisyona gireceğim ve daha önce girmediğim için yardımlarınızı bekliyorum.Amacım kas kütlemi koruyarak yağ yakımı sağlamak ve sıkılaşmak.
Boy 168
Kilo 63
Kol 33
Göğüs 99
Bacak 49
Omuz 115
Karın 76
Pzt 4 hareket 3set 5tekrar maks ağırlık göğüs + bacak
Salı Kardiyo+karın
Çrş 4 hareket 3set 5tekrar maks ağırlık sırt + omuz
Prş Kardiyo + Karın
Cuma 4 hareket 3set 5tekrar maks ağırlık biceps+ triceps
Cmrts Kardiyo + Karın
Bcaa ,glutamin ,omega ,vitamin ,hydroxycut kullanıyorum supplement olarak
Beslenme konusunda birtakım sıkıntılarım var, ağırlık çalışmasının olduğu günler karbonhidrat almalı mıyım ?
Örnek beslenme listesi bulabileceğim bir yer var mı ? Sizce az ağırlık çok tekrar mı , çok tekrar az ağırlık mı yapmalıyım ?
Şimdiden teşekkürler

 

[Bekci]

ölcülerine bakinca cokda büyük bir kas kütlen olmadigin anlasiliyor,neyin definasyonunu yapicaksin?definasyon icin yeterli bir kas kütlen yokki.

 

[ahmetasia]

ölcülerine bakinca cokda büyük bir kas kütlen olmadigin anlasiliyor,neyin definasyonunu yapicaksin?definasyon icin yeterli bir kas kütlen yokki.

Keşke konuyu "definisyon" yapmalı mıyım diye açsaydım çok güzel bir cevap olurdu
Edit: ayrıca herkesin idealleri farklıdır,ben yeterli görüyorum demek ki definisyon yapıyorum
Edit2: belirtmeyi unutmuşum karnımdaki yağlardan kurtulmak ve sıkılaşmak için yapıyorum 45 gün sonra devam edeceğim kilo ve hacim kazanmaya

 

[Bekci]

Peki basarilar....