Önerhan
Üye
Merhaba,ben 16 yaşındayım bu sporu 9 aydır yapıyorum,iyi bir gelişimde sağladım fakat karın bölgemde biraz yağlanma oldu,bu yağı eritmek içinde internetten araştırmalarım sonucu bir define diyetine karar verdim,bu diyet doğru mudur iyi midir tavsiyelerinizi rica ediyorum.
boy 1.81
kilo 71
bel 82 (vücut ektomorf)
6. ayımda multipower whey protein 2.25 kg kullandım,şuan elimde optimum whey gold standart var kullanıyorum.
haftada 3-4 gün vg yapıyorum buna kardio eklemeli miyim ?
Kahvaltı
3 4 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı
2 yemek kaşığı yağsız ve tuzsuz lor peyniri
1 2 dilim esmer ekmek
Kahvaltının sonunda yarım su bardağı sade yulaf ezmesine 1 su bardağı soğuk yağsız süt katılarak, 8 10 adet kuru üzüm atılarak yenilecektir.
Öğle Yemeği
300 gr ızgara ya da haşlama tavuk-yağsız et
1 Su bardağının 2/3ü kadar pirinçten yapılmış yağsız pilav ya da 1 bardak yağsız kepekli makarna
Yağsız tuzsuz bol limonlu salata
Ara Öğün
- Akşamüstü antrenman varsa 1 saat önce -
Küçük bir diyet yoğurt ve 1 adet yeşil ekşi elma veya tavsiye edilecek optimum whey protein
* Antrenmandan hemen sonra,optimum whey protein
Akşam Yemeği
Izgara veya haşlama tavuk,balık ya da yağsız kırmızı et
Buharda pişmiş veya haşlanmış enginar,kabak veya taze fasulye
2 dilim esmer ekmek veya 1 bardak kepekli makarna
Ara Öğün
- 2 saat sonra -
5 6 adet ceviz
Yatmadan Önce
1 yemek kaşığı haşlanmış pirinç veya kepekli makarna
boy 1.81
kilo 71
bel 82 (vücut ektomorf)
6. ayımda multipower whey protein 2.25 kg kullandım,şuan elimde optimum whey gold standart var kullanıyorum.
haftada 3-4 gün vg yapıyorum buna kardio eklemeli miyim ?
Kahvaltı
3 4 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı
2 yemek kaşığı yağsız ve tuzsuz lor peyniri
1 2 dilim esmer ekmek
Kahvaltının sonunda yarım su bardağı sade yulaf ezmesine 1 su bardağı soğuk yağsız süt katılarak, 8 10 adet kuru üzüm atılarak yenilecektir.
Öğle Yemeği
300 gr ızgara ya da haşlama tavuk-yağsız et
1 Su bardağının 2/3ü kadar pirinçten yapılmış yağsız pilav ya da 1 bardak yağsız kepekli makarna
Yağsız tuzsuz bol limonlu salata
Ara Öğün
- Akşamüstü antrenman varsa 1 saat önce -
Küçük bir diyet yoğurt ve 1 adet yeşil ekşi elma veya tavsiye edilecek optimum whey protein
* Antrenmandan hemen sonra,optimum whey protein
Akşam Yemeği
Izgara veya haşlama tavuk,balık ya da yağsız kırmızı et
Buharda pişmiş veya haşlanmış enginar,kabak veya taze fasulye
2 dilim esmer ekmek veya 1 bardak kepekli makarna
Ara Öğün
- 2 saat sonra -
5 6 adet ceviz
Yatmadan Önce
1 yemek kaşığı haşlanmış pirinç veya kepekli makarna
