Define için kalorim yeterli mi ?

Yaş 18
Kilo 74
Boy 170
Vücut yağ 24
Bazal met. 1800-1815

Merhaba arkadaşlar yağ oranımı düşürmek istiyorum ama çok düzensiz besleniyorum bazal değerim 1800 kalori olmasına rağmen günlük 1400 tükettiğim günler oluyor.Günlük 1800 kalori tüketsem ve bunun 720 kalorisi protein 720 kalorisi yağ ve 360 kalorisi karbonhidrat olsa sıkıntı yaşarmıyım bu değeri egefitness dan aldım birden 1800 çekmeyin diyor ama ben zaten 2300 2500 kalori yemiyorum bile boş boş oturmaktan ve fastfood dan aldım bu kiloları şimdi ise spor salonuna gidiyorum ve düzenli beslenip yağ oranı mı düşürmek istiyorum.
 
Back
Yukarı