definasyondaki hata (acemilik)

arkadaşlar bulkta 5000 kalori günlük tüketirken definasyonda acemilikten 4000 kalori azaltarak 1000 kalori almaya başladım çok kilo verdim ama yağ kadar belki daha fazla kas kaybettim yağ hala var karın kası belli olmuyo okadar kiloyu kastan verdim sanırsam bunun nedeni birden yemeyi kesmemmi acaba 200 kalori azaltsam böyle bi sonuç çıkarmıydı ortaya boy 175 kilo 60 şimdi sağlam bulk yapıp kaloriyi 200 falan azaltcam definasyonda

 

5000kalori yerken 1000 kalori dustun ha nasil yaptin bunu ? Vucud nasil alisti buna ilk defa boyle bir olay duydum o 1000 kalori protein agirlikliysa diyecem yine kurtarmaz kac kilodan dustun 60 a? Birde yas kac ? Ne zamandir yapiyosun fitness ? Guc kaybi illaki vardir ama cok fazlami yoksa azmi ?
sorularima net cevap verki Yardim etmeye calisiyim

 

Yumurta tabiki

 

kardeşim ilgilendiğin için saol benim suçum değildi salondaki abiler bana yol gösterdi 80 den düştüm yaş 18 1 yıldır amatörce yapıyorum bu sene ciddi olarak başlıycam güç kaybı çok var benchte 80 çıkarırken şimdi 30 çıkmıyo ama telafi edeceğime eminim yardımlarınızla

 

1 hafta kalori saymaya ara ver onda sonra bulka gir ama 5000 kalori bana çok geldi doğru hesapladıgına eminmisin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kardeşim bulka girdim ayda 1 kilo almak hedefim benim kafama takılan definasyonda okadar kas ve kuvvet kaybetmemin sebebi fazla kalori azaltmammı

 

yağ oranin fazlaysa hedefini 2 ayda 1.5 kg civarina cekebilirsin . Kas kaybının nedenide dediğin gibi çok fazla kalori açığı vermen dedinasyonda en fazla 500kalori açığı verilmeli .

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1000 kalori azaltmandan bence. ağırlık çalıltın mı bu ara? genelde 500 arttırılır veya azaltılır

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

çok saol ilgilendiğin için

--- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2015 ---

bencede bu yüzden kardeşim ağırlık çalıştım ama enerjim yoktu ama 1. senemden derslerimi aldım yardımlarınız için saolun

 

4000 kalori azaltmak ne olum intihar etseydın daha ıyıydı ben 176 boy var 80 kıloyum gunde 1900 1800 cıvarı kalori alıyorum diyet oda

 

1000 kalori ile bir insanin yasamasi cok zor acilen kalorini arttrman 2500 civarinda alaraka biraz hacmini arttrman sonra eger definasyona devam edeceksen 50 100 kalori asagi cekerek yavas yavas azaltman gerek

 

Kas kaybi olmus , Benim onerim kilo basina 2gr protein ye gunluk ve 500gr yada daha fazla karb almaya calis ve antrenman seklini birazdaha hipertrofi yap hem gucunu geri kazanmaya baslarsin hemde kas kutlen artmaya baslar (Temel hareketlerde 4-6-8 tekrar yapmak iyi olur 8hafta bu sekilde devam et sonra normal 10-12 devam edersin ) Daha cok temel hareketler yapmaya calis . Benim dusunceler bunlardir Umarim yardimci oldum

 

500gr karb mi alsin,50 yazicaktin herhalde

 

50 gr salona yurumeye yeter anca 2000kalori yapar 500gr karb ve bu normaldir ve 100-120gr da protein alacak cunku hafif bulk tarzi gitmesi gerekir arkadas toparlanmasi icin

 

Cok guzel nur topu gibi bi gobegi olur o karb ile,steroid kullanmadan o kadar karbo almak hic mantikli degil

 

Steroid ne alaka simdi neden onu soktun araya? eger az yaglanmak istenirse kilo basina 6gr karb yeterlidir ama biraz toparlama yapilmali dedigim gibi bulk tarzi 7-8gr almasi gerekir.

 

Standardi 4 tur,nerden cikti 7-8 gr ? Kaynagin varmi ? Steroidin ne alaka oldugunu yazdim.zaten,steroid kullanan cikar belki bu seviyelere

 

Gunluk 1 saatlik antrenman eden birisi kilo basina 5yada6gr karb alabilir tabi amaca gore degisir Eger gelisim isteniyosa biraz yuksek tutulmali Kaynak falan yok internetten bakmiyorum ben tecrubem ve etrafimda benden cok daha tecrubeli olan hocalarimdan abilerimden ogrendiklerimi bilirim Arada arastiririm internette

 

Eyvallah

 

bulka girdim zaten o civarlarda kalori alıyorum