Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Arkadaslar vucudum yagli oldugu icin definasyona gormeye karar verdim.Beslenmem soyle , hatalarimi belirtinki duzelteyim.
Sabah: 2 tam yumurta , bir tabak sutlu muzlu yulaf , zeytin ve beef
Ara Ogunortakal
Oglen:100 gr ton balik
Ara Ogun: 3 tane ceviz antreman oncesi
Aksam:100 gram ton baligi salata
2-3 ve 4. ogunler protein ve karb. açısındanyetersiz kalmis.
2. Ogunde Casein gibi yavaş sindirilen proteine ihtiyacın var
3. ogunde anti katabolik apolar esansiyel aminosit takviyesi yapmalısın
4. Ogunde de whey içeren etli besinler ve hızlı sindirilen karb. a ihtiyacın var.
Her ne kadar definasyon istesende kimse kaslarını yüksek miktarda kaybetmek istemez.
Sabahları yumurtayı 4 e cıkar ve en fazla 1inin sarısını ye ara öğün olarak portakal yerine light süt ve yulafı ekliyebilirsin kahvaltıda ise yağsız peynir ve domates salatalık maruldan olusan salata türü yapabilirsin,öğlen 200 gr tavuk göğsü ve 100-150 gram bulgur,ve sonraki ara öğün olarak 1 elma 20 badem ve 300 ml su,aksam 100 gr ton balığı ve yatmadan 1.30 saat öncede yine süt ile yulaf kombini yapabilirsin yatmadan önce bir bardak ve kalkar kalkmaz da bir bardak su,günde 3ile 4 litre arası su da tüketirsen yağlanmadan kas kütlesi kazanabilirsin )
Sabahlari yulafdan sasma kesinlikle protein alimini zaten biliyorsunudur oyuzden karb alimi hakkinda yardimci olmak isterim tercihini hep glisemik endeksi dusuk karblardan kullan antrenman oncesi 1 bucuk 2 saat once ye mutlaka ki antrenman cikarabilesin antrenmandan sonra kan sekerinin asiri dusuk oldugunj hissetmiyorsan yemek yeme 1 2 saat sonrasinda gene kepekli gidalar tuket eger antrenman sonu gozun doncek kadar halsizlestiysen ozaman basit seker alabilirsin cikolata gibi ama esas olan insulini hep dusuk seviyede tutabilmek
ortakal
)