definasyona girerken kas inşası

G

gordonfreeman

Üye
arkadaşlar ben ekim ayından itibaren bulka girmeyi planlıyorum.martta ise definasyona geçmek istiyorum.bulktan definasyona gecerkenki evrede yani kilo verirken kas inşam tamamen dururmu ?
 
Bulkta temiz beslen, yağlanman ne kadar fazla olursa diyetin o kadar uzun sürecek. Bence naturel sporcuların yağ yakarken kütle alma gibi düşünceleri olmasın, korusanız kafi.
 
söyle bir program cıkardım o zaman doğrumudur ?
marta kadar hacim antremanı + yüksek karbonhidrat
3 hafta ( veya yaglar tamamen gidene kadar) kardiyo + yeteri kadar karbonhidrat
devamında hacim antremanı + yeteri kadar karbonhidrat.

hemde 3 hafta vucudum dinlenmiş olur
 
Bence bolmeden Nisan-Mayisa kadar hacim ardindan 12 hafta definisyon, plaj vakti :)

Sonra tekrar hacim..Bu dongu olene kadar gider :)
 
ya nisanda okulda basket turnuvası var bende takımdayım.turnuvada define olmak isityorum.o yüzden programı böyle yaptım.peki define haldeyken hacim yapılmaz mı ? yani kilomuz değişmiyorken
 
çok teşekkür ederim :) peki mesela bulktan cıkmaya hazırlanıyoruz. aldıgımız karbonhidratı düşürsek.agırlık antremanlarına yine aynı şekilde devam etsek ve hiç kardiyo yapmasak nasıl bir sonuca varırız
 
Ornegin bulk ertesi karbonhidrati dusurdun bu sefer agirlik idmaninda set aralarini cok kisa tutarak ve super-giant setler yaparak idmanini bir nevi cardioya cevirebilirsin. Bu sayede nabzin surekli yuksek tutulacagi icin yag yakimi ve kalori harcama artacaktir.
 
Yahu define haldeyken kilo artmadan nasıl kütle artışı olabilir ? Yapan varsa göster bırakıcam bu sporu.

Ayrıca karbonhidratı düşürdüğünde aynı antrenmanı nasıl yapacaksın orasıda tartışılır.
 
GencGrafiker dedi:
Yahu define haldeyken kilo artmadan nasıl kütle artışı olabilir ? Yapan varsa göster bırakıcam bu sporu.

Ayrıca karbonhidratı düşürdüğünde aynı antrenmanı nasıl yapacaksın orasıda tartışılır.
Genişletmek için tıkla...

Kutle artisi yanlis ifade ancak yag yakarak kas kutlesi insa etmeye devam edilebilir, boylece yag - kas orani degisecek kiloda cok oynamalar olmayacak ama kas kutlesinde olacaktir. Uzunca bir zaman alacak insulinin dikkatli tetiklenmesine dayanan bir mantigi olsada basarili oldugumu dusundugum ve tecrube ettigim bir yontem.
 
Disardan basit gibi gozuken ama aslinda cok karmasik birseymis bu.ben haftada 4 gun antreman yapiyorum.bu 4 gunde bol karbo alsam.diger 3 gunde ise karboyu minimuma indirsem ve oyle aylar suren bir bulka girmesem nasil olur ?
 
Kolay degil tabi ki:) Bu soylediginde bir cozum carbo cycling, mantikli bir yontem aslinda deneyip gorebilirsin. Ben genelde off gunlerimde cok karbo almam aksam ogunlerimde, diger ogunlerim ayni kalir.
 
ustam bide mesela ayakta cable makinesinde göğüs çalışıyoruz.eğer kablo yu alttan cekersekmi alt göğüse vurur yoksa yukardan cekersekmi alt göğüse vurur ?
 
brhmcr dedi:
Bence bolmeden Nisan-Mayisa kadar hacim ardindan 12 hafta definisyon, plaj vakti :)

Sonra tekrar hacim..Bu dongu olene kadar gider :)
Genişletmek için tıkla...

Çok yağlanırsan 12 hafta da bitmez definisyon o yüzden denildiği gibi beslenmeni iyi düzenle.
 
brhmcr dedi:
Kolay degil tabi ki:) Bu soylediginde bir cozum carbo cycling, mantikli bir yontem aslinda deneyip gorebilirsin. Ben genelde off gunlerimde cok karbo almam aksam ogunlerimde, diger ogunlerim ayni kalir.
Genişletmek için tıkla...

carb cycling i araştırdım.antreman günlerimde karbo ya abanmaya, off günlerde ise karboyu bırakmaya ve fazla yağlanmadan kaslanmaya karar verdim.ama bir sorun geldi aklıma.bilidiğimiz gibi kaslar dinlenirken gelişiyorlar. dilenme günlerinde karbo yu azaltmak mantıklımı değilmi? gelişimi olumsuz etkiler mi ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı