sebulba585
Üye
öncelikle merhaba
ben gerekli hacime ulaştığımı düşünüp definasyon yapmak istiyorum, bu iş için dikkat etmem gereken neler?
çünkü daha önce hacim basarken işim kolaydı, yani her antremanda kiloyu arttırabildiğim kadar arttırıyor 10 tekrara kadar basıyordum.
ama şimdi kiloyu sabit tutarken tekrar arttıracağım peki tek yapacağım bu mu?
mesela bench te 60 kg 3 X 10 tekrar basıyosam artık 3X12 3X15 diye takrar ı mı arttıracağım (kilo sabit kalırken) bunun haricinde dikkat edeceğim yapmam gereken başka birşey var mı?
şimdiden teşekkürler
ben gerekli hacime ulaştığımı düşünüp definasyon yapmak istiyorum, bu iş için dikkat etmem gereken neler?
çünkü daha önce hacim basarken işim kolaydı, yani her antremanda kiloyu arttırabildiğim kadar arttırıyor 10 tekrara kadar basıyordum.
ama şimdi kiloyu sabit tutarken tekrar arttıracağım peki tek yapacağım bu mu?
mesela bench te 60 kg 3 X 10 tekrar basıyosam artık 3X12 3X15 diye takrar ı mı arttıracağım (kilo sabit kalırken) bunun haricinde dikkat edeceğim yapmam gereken başka birşey var mı?
şimdiden teşekkürler
