Definasyon ??

öncelikle merhaba

ben gerekli hacime ulaştığımı düşünüp definasyon yapmak istiyorum, bu iş için dikkat etmem gereken neler?

çünkü daha önce hacim basarken işim kolaydı, yani her antremanda kiloyu arttırabildiğim kadar arttırıyor 10 tekrara kadar basıyordum.
ama şimdi kiloyu sabit tutarken tekrar arttıracağım peki tek yapacağım bu mu?

mesela bench te 60 kg 3 X 10 tekrar basıyosam artık 3X12 3X15 diye takrar ı mı arttıracağım (kilo sabit kalırken) bunun haricinde dikkat edeceğim yapmam gereken başka birşey var mı?

şimdiden teşekkürler

 

bu konuyla ilgili daha önce açılmış başlıklar var, gereken bilgileri alabilir sorularını o başlıklarda sorabilirsin, başlık açmadan önce arama yapmalısın


kilit ve çöp