Definasyon

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
J

joker23

Üye
merhaba arkadaşlar daha önceleri zayıflama çabalarımı yazmıştım.şuan çeşitli aktivitelerle 102 kg a kadar indim .Hedefim 80 kg boyum 1.80.sıkı bir diyet programı uygulamayı düşünüyorum.elimde GNC 'nin acetly-L carnitine var.haftada 3 gün body yapıyorum.ölçülerim göğüs:108-bel:100-kollar:38-bacak:68-kalf:48

hedefim bi model fiziğine ulaşmak aşırı miktarda kas istemıyorum.
sorularım şunlar

1.önce incelip sonramı ağırlık çalışayım?
2-ek besin olarak diyet döneminde glutamine ve bcaa kullanmam doğrumudur?
3-BBde 4.ayım bana önerebileceğiniz cardio ve çalışma programı varmıdır.

nacizane sorularım bunlar cevaplarsanız çok sevinirim herkese saygılar.

kolay gelsin. .thums:weightlifter
 
joker23 dedi:
merhaba takip ettiğim kadarıyla çoğu yenı konu açan uyelerde arama yaparak bseyler yapabiliyor.ozaman kımse konu açmasınmı?
Genişletmek için tıkla...
joker sende haklısın o da sana tavsiyem önceliğin zayıflamak olsun fazla kilon un yanında mutlaka et te var ki zayıfladıkça sana merhaba ben burdayım diyecekler gulitamine ve bcaa da et kaybetmeni önleyecek ve zayıflamana da mani olmayacak ama l carnitine pek te etkili bişey deyil açıkçası
 
Yağ yakımı bellirli bir kalp ritmi ve kardiovasküler durumda meydana geliyor. Öncelikle biz bu ritmi kardio çalışmalarında ve yağ yakma amaçlı egzersizlerde yakalıyoruz. Yani yağ yakmak istiyorsak kalbimizi uygun tempoda çalıştırmalıyız. Ağırlık çalışmalarında yağ yakımı düşüktür, çünkü ağırlık çalışmalarında kalp ritmi; yağ yakmak için gereken tempoya ulaşamaz. Karbonhidrat ağırlıklı yakılır. Önerim, illa ağırlık çalışmak istiyorsanız idmana ağırlık çalışarak başlayın. Bu süre içerisinde karbonhidrat yakıcaksınız. Ardından kardioya geçtiğinizde direk yağ yakmaya başlıyacaksınız. Güzel bir taktirtir bu.

Kilo vermek için az yerseniz kilo vermeniz zorlaşır, aksine alabilirsiniz. Aynı zamanda amacımız metabolizmamızı hızlandırmak olmalı ki sporu bıraktığımızda da vücudumuz fit kalsın. Örn kendinize 2400 kalorilik bir beslenme oluşturun. Günde ortalama 2000 kaloriyi gün içinde yakıyoruz zaten, idmanda da 500 kalori yaktığımızda metabolizmamızı hızlı tutarak sağlıklı bir şekilde kilo vermiş oluruz. Ben söylediğiniz suplementleri eleştirmek istemiyorum, bence böyle çok daha makul.
 
yumurta beyazı, light süt, lor, haşlanmış tavuk, light ton balığı.... vs. bunları diyet listene kesinlikle koy çeşitli beslen, Bir haftada 1-1,5kg. den fazla vermeyi hedefleme, yemek düzenini kesinlikle bozma kas kaybı olmaz. Forumdan diyet programları yer alıyor bunları araştırmanı söylemelerinin sebebi, burda sana çok zengin bir diyet programıda yazabilirler ama sen bunu uygulayabilicekmisin? Herkesin bütcesi ve yaşamı farklıdır bunun için en ideal çalışma ve diyet programını araştırarak sen bulabilirsin. Forumda yağ yakımı esasları hakkındaki bilgileri okuman yeterli zaten kafanda herşey şekillenecektir. yiğitcanharmancı nın yazdıklarını dikkate al derim.

Kolay gelsin...
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı