Definasyon süreci- 1. Ay sonu

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Cengizhanivoc tarafından 19 Nisan 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Cengizhanivoc
    Offline

    Cengizhanivoc Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2018
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar arkadaşlar. 10 yıldır dövüş sporlarıyla uğraşıyorum son 4 yıldır boks yapıyorum. Amacım büyük kaslı bir vücut değil sadece ideal ve koruması kolay bir vücut. Sürekli ağırlık çalışmıyorum sadece yılın 9 10 ayı ağırlık çalışıyorum toplamda. Antrenmanlarım haftada 3 gün çift antrenman yapıyorum. Önce ağırlık 30dk sonra da 1.5 saatlik boks antrenmanı yapıyorum. Hareketlerimi orta ağırlık ve dayanıklılık üzerine kurdum bu yüzden her bölgede 3 hareketi bağlıyorum birbirine bu şekilde 4 set yapıyorum. Son olarakta o bölgeye tek başına 3 set 12 tekrar bir hareket yapıyorum.
    Başlangıç kilo 79
    Boy 169
    Bel 92
    Omuz 117
    Sağ kol 38.5
    Sol kol 38
    Göğüs 107
    1. Ay sonu
    Kilo 74.5
    Bel 89
    Omuz 115
    Sağ kol 37.5
    Sol kol 37
    Göğüs 105.5
    İlk foto 18 Mart
    Son foto 20 Nisan
     

    Ekli Dosyalar:

    afka9 bunu beğendi.
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.104
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    verimli bir ilk ay olmuş takipteyim
     
    Cengizhanivoc bunu beğendi.
  3. Cengizhanivoc
    Offline

    Cengizhanivoc Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2018
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim yorumlarınız beni motive ediyor. Şuan sanırım en büyük eksiğim omuzlar. Pek sevmiyorum omuz çalışmayı ama arttırmam gerekli yoğunluğu.
     
  4. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.104
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek birşeye odaklan yağ oranıysa yağ oranı omuza odaklanmak - kalorideyken pek birşey değiştirmez :)
     
    Cengizhanivoc bunu beğendi.
  5. Cengizhanivoc
    Offline

    Cengizhanivoc Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2018
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, son definasyon sürecinde ufak bir sakatlık sonucu 1 ay tam performans spor yapamadım, 8 haziranda tekrar diyete başladım. Pozların hepsi soğuk çekildi.
    Şuan;
    Kilo 72
    Bel 86
    Omuz 113
    Sağ kol 36
    Sol kol 35.5
    Göğüs 102
    Biceps pozları 18 Mart ve Bugüne ait.
     

    Ekli Dosyalar:

  6. Cengizhanivoc
    Offline

    Cengizhanivoc Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2018
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyette 45. Gün. Form kontrol :)
     

    Ekli Dosyalar:

  7. Cengizhanivoc
    Offline

    Cengizhanivoc Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2018
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    69.5kg son form
     

    Ekli Dosyalar:

  8. Cengizhanivoc
    Offline

    Cengizhanivoc Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2018
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Artık sırada lean bulk var, sizlerle paylaşırım:)
     

Sayfayı Paylaş