Arkadaşlar merhaba haftada 4 gün gidiyorum klasik 12-10-8-8 şeklinde gerçekleştiriyorum 4 set olarak hareketleri ilk gün göğüs ön kol 2.gün omz,triceps şeklinde gidiyor.Şimdi başlayalı 1 yıl oldu kalıp koınusunda sıkıntım yok 1.78 ve 80 kiloyum ancak biraz yağ yakmam lazım genelde şu şekilde besleniyorum
2 yumurta
200 gr göğüs + 100 gr makarna
200 gr göğüs + 100 gr makarna
Elma
Kullandığım amino ile birlikte hemen hemen 136 gr protein ve 180-190 civarıda karbonhidrat alıuyorum bunlar yeterlimidir kastan kaybetmeden yağ yakmak içn karbonhidratı biraz daha kısmalımıyım ne dersiniz ?
2 yumurta
200 gr göğüs + 100 gr makarna
200 gr göğüs + 100 gr makarna
Elma
Kullandığım amino ile birlikte hemen hemen 136 gr protein ve 180-190 civarıda karbonhidrat alıuyorum bunlar yeterlimidir kastan kaybetmeden yağ yakmak içn karbonhidratı biraz daha kısmalımıyım ne dersiniz ?