VitoCarLeone
Üye
Arkadaşlar ben yeni başladım sayılır önceden 10 sene lisanslı olarak yüzüp arkasına 1 sene hiç bir aktivitede bulunmadım hali ile göbek biraz yağlanmıştı fakat yavaştan toparlanmaya başladı adonisler belirginleşti 2 aylık program içerisinde. Peki size konuya hakim olan kişilere bir kaç sorul olacaktı dikkate alıp cevaplar iseniz çok sevinirim .
- Yaş 20
- Boy 174
- Kilo 66 Dan 63,8 Güncel
Haftada 5 gün spor yapmaktayım 45 dk karın antrenmanı ile 1 saat sürmekte güzel bir programa sahibim.
HEDEF : Yağ Yakarken Aynı Zamanda Kas Kütlesinden Fazla Ödün Vermemek. Hatta Mümkünse Üzerine Koymak
Program Şu Şekilde ;
SABAH :
- 200 ML Su Bardağını Dolduracak Şekilde Yulaf Ezmesi Rendelenmiş. Un Kıvamında + 4 Yumurta 2 Tam 2 Beyaz + 2 Kaşık Lor Peyniri + 100ML Light Süt. Salata Domates Üzeri Zeytinyağlı
ANTRENMANDAN 2,5 SAAT ÖNCE ÖĞLE :
- 200 GR Tavuk Göğsü Yarım Tabak Bulgur ve ya Pilav
ANTRENMANDAN 1 SAAT ÖNCE :
- 1 Adet Muz
ANTRENMANDAN 30 DK ÖNCE :
- 1 Fincan Türk Kahvesi
ANTRENMANDAN SONRA :
- 1 Ölçek Optimum Gold Protein + Muz
ANTRENMANDAN 1 SAAT SONRA AKŞAM YEMEĞİ :
- 150 200 GR Et ve 2 kaşık Pilav
- Et Yok İse Ton Balığı Ve Ya Tekrardan Tavuk Göğsü
Gece Yatmadan 30 Dk Önce :
- 250 Ml Light Süt
Evet Arkadaşlar benim beslenme programım bu şekilde. Önerilerinizi gerekçekten bekliyorum. Bu konu burada bir çok kişiyede yardımcı olacağından hiç şüphem yoktur. Şimdiden cok teşekkür ediyorum iyi forumlar...
- Yaş 20
- Boy 174
- Kilo 66 Dan 63,8 Güncel
Haftada 5 gün spor yapmaktayım 45 dk karın antrenmanı ile 1 saat sürmekte güzel bir programa sahibim.
HEDEF : Yağ Yakarken Aynı Zamanda Kas Kütlesinden Fazla Ödün Vermemek. Hatta Mümkünse Üzerine Koymak
Program Şu Şekilde ;
SABAH :
- 200 ML Su Bardağını Dolduracak Şekilde Yulaf Ezmesi Rendelenmiş. Un Kıvamında + 4 Yumurta 2 Tam 2 Beyaz + 2 Kaşık Lor Peyniri + 100ML Light Süt. Salata Domates Üzeri Zeytinyağlı
ANTRENMANDAN 2,5 SAAT ÖNCE ÖĞLE :
- 200 GR Tavuk Göğsü Yarım Tabak Bulgur ve ya Pilav
ANTRENMANDAN 1 SAAT ÖNCE :
- 1 Adet Muz
ANTRENMANDAN 30 DK ÖNCE :
- 1 Fincan Türk Kahvesi
ANTRENMANDAN SONRA :
- 1 Ölçek Optimum Gold Protein + Muz
ANTRENMANDAN 1 SAAT SONRA AKŞAM YEMEĞİ :
- 150 200 GR Et ve 2 kaşık Pilav
- Et Yok İse Ton Balığı Ve Ya Tekrardan Tavuk Göğsü
Gece Yatmadan 30 Dk Önce :
- 250 Ml Light Süt
Evet Arkadaşlar benim beslenme programım bu şekilde. Önerilerinizi gerekçekten bekliyorum. Bu konu burada bir çok kişiyede yardımcı olacağından hiç şüphem yoktur. Şimdiden cok teşekkür ediyorum iyi forumlar...
