Definasyon programı

Spor salonunda yeni yazılan çok kilolu abilere ablalara önerdiğim gibi az dinlenme çok tekrardan oluşan 4x15 şeklinde devam eden bir training yapman bunları kas gruplarına göre günü gününe bölmen ve haftada bir en az Yüksek Yoğunluklu İntensif Antreman yapman(HIIT) gerekmektedir eğer beslenmenede çok dikkat edersen bu programla kas kütlenide tam kaybetmeden güzel yağ yakarsın kas kütlesi elbet kaybedersin ama az olur. Setleri kaldırabileceğin ağırlıklarla yapmanı öneririm çünkü 4x15 yaparken setler arası max 30 saniye dinlenmen gerek definasyon programının amacı zaten az dinlenme çok tekrar :D Neyse başarılar şimdiden!
 
Definisyon mutfaktan geçer, bulkta da definisyonda da aynı program yapılabilir. Tek fark set aralarını kısaltabilirsin. Bunun yanında her antrenmanında maks. yağ yakımı eforunu göstermek istiyorsan, izole egzersizlerle vakit kaybetme. Compound egzersizler sana maksimum enerjiyi harcatacak egzersizlerdir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı