Merhaba arkadaşlar şöyle anlatayım ben önceden 110 kiloydum 4 ayda 75 e kadar düştüm hızlı kilo verdim ve göbek ve bel cevresindeki yaglar kaldı şu an 80 kiloyum boyum 1.80 ama gobek ve bel cevresinde baya yag var 2 senedir bodybuilding yapıyorum ara ara yaptım bıraktım hep alt yapım baya var gogus kası ve karın kası bodybuilding başladım definasyon yapmak istiyorum biraz araştırdım biraz daha bilgiye ihtiyacım var antreman da nasıl çalısacagım hakkında yardım ederseniz sevinirim arkadaşlar beslenmeyede cok dikkat ediyorum
sabah 7:30 : 100 g1 lor , 100 gr peynir , yulaf ezmesi . yagsız süt . yogurt . fıstık ezmesi , domates salata . 5 yumurta 1 tanesini tam 4 tanesi beyaz
ara öğün 10:30 : yulaf ezmesi , 1 tane muz , 1 tane portakal
öğle yemeği 12-1 arası : tavuk , salata , yogurt , corba
ara öğün 3 : yulaf ezmesi , 1 tane muz , 1 tane portakal
akşam yemeği 7 : haşlanmış tavuk , lapa pirinç . salata , yogurt
akşam 10 gibide antreman yapıyorum definasyon yapıp vucutu parçalamam ve yagları yok etmem lazım
suplement olarak
protein tozu :
Muscletech Nitrotech Performance
amino asit :
Weider Ultra Amino 3050
performans ve güç :
Weider Kreagenic
antremanlardan önce 1 saat 3 tane amino ve antremandan önce 3 tane
antremandan önce 300 ml weider kreagenic alıyorum
antremandna sonra 300 ml protein tozu suyla
DEFİNASYON HAKKINDA TAM BİLGİYE İHTİYACIM VAR ARKADAŞLAR YARIN DEFİNASYONA BAŞLICAM SİZCE BESLENME PROGRAMIM NASIL YETERLİMİ DEFİNASYON İÇİN.. YORUM YAPAN HERKEZE TEŞEKKÜR EDERİM
sabah 7:30 : 100 g1 lor , 100 gr peynir , yulaf ezmesi . yagsız süt . yogurt . fıstık ezmesi , domates salata . 5 yumurta 1 tanesini tam 4 tanesi beyaz
ara öğün 10:30 : yulaf ezmesi , 1 tane muz , 1 tane portakal
öğle yemeği 12-1 arası : tavuk , salata , yogurt , corba
ara öğün 3 : yulaf ezmesi , 1 tane muz , 1 tane portakal
akşam yemeği 7 : haşlanmış tavuk , lapa pirinç . salata , yogurt
akşam 10 gibide antreman yapıyorum definasyon yapıp vucutu parçalamam ve yagları yok etmem lazım
suplement olarak
protein tozu :
Muscletech Nitrotech Performance
amino asit :
Weider Ultra Amino 3050
performans ve güç :
Weider Kreagenic
antremanlardan önce 1 saat 3 tane amino ve antremandan önce 3 tane
antremandan önce 300 ml weider kreagenic alıyorum
antremandna sonra 300 ml protein tozu suyla
DEFİNASYON HAKKINDA TAM BİLGİYE İHTİYACIM VAR ARKADAŞLAR YARIN DEFİNASYONA BAŞLICAM SİZCE BESLENME PROGRAMIM NASIL YETERLİMİ DEFİNASYON İÇİN.. YORUM YAPAN HERKEZE TEŞEKKÜR EDERİM
