definasyon doğru olarak yapmak ?

[Kenansrm]

yaksamlar forum sakinleri ben şuan 178 boy 81 kiloyum 3 aydır bulk yapıyorum ve definasyona girmek istiyorum. Ama definasyona girerken ne yapacağımı bilmiyorum kaç kalori almalıyım karbonhidrat ve protein oranını nasıl tutmalıyim.bilmiyorum bana yardımı olursanız çok sevinirim herkesten bildiklerinden paylaşmasını istiyorum şimdiden teşekkürler.

 

[syndrome]

bence sen buraya kendine göre bir program oluştur ve onun üzerine yorum iste çok daha yardımcı olabileceklerdir.