06:30 200gr tavuk
60gr makarna
500ml yağsız süt
2 yumurta . 1 zeytin yağ
12:30 20gr ceviz
25gr fıstık
60gr yulaf
200ml süt
14:00 1 elma
17:00 60gr makarna
200gr tavuk
Antreman sonrası whey
21:00 150gr yoğurt
200ml yağsız süt
60gr lor peynir
12:30 daki öğünümde protein az farkindayım ancak okula bunları götürebiliyorum.Makrolarım ise şu şekildedir;
191gr karbonhidrat
195gr protein
83gr yağ
Önceden 92 kiloydum 4 ayda 20 kilo verdim ardindan 4 ay ara verdim vg ye.2. 4 ay da yaklaşık 2 kilo daha verdim.Yaş 16, Kilo 70, Boy 1,75cm.Yağ oranım 17-18.Yorumlarınızı bekliyorum.
60gr makarna
500ml yağsız süt
2 yumurta . 1 zeytin yağ
12:30 20gr ceviz
25gr fıstık
60gr yulaf
200ml süt
14:00 1 elma
17:00 60gr makarna
200gr tavuk
Antreman sonrası whey
21:00 150gr yoğurt
200ml yağsız süt
60gr lor peynir
12:30 daki öğünümde protein az farkindayım ancak okula bunları götürebiliyorum.Makrolarım ise şu şekildedir;
191gr karbonhidrat
195gr protein
83gr yağ
Önceden 92 kiloydum 4 ayda 20 kilo verdim ardindan 4 ay ara verdim vg ye.2. 4 ay da yaklaşık 2 kilo daha verdim.Yaş 16, Kilo 70, Boy 1,75cm.Yağ oranım 17-18.Yorumlarınızı bekliyorum.